Търсите ли начин да разклатите рутинните си упражнения или да започнете с фитнес програма?Една дума: бягаща пътека.Не е тайна, че бягащите пътеки са изключително популярно оборудване във фитнеса, но какво всъщност прави бягащата пътека?В тази статия ще разгледаме по-подробно ползите от тренировките на бягаща пътека, мускулите, които работи, и как можете да извлечете максимума от вашите сесии на бягаща пътека.
Изгаряйте калории и отслабвайте
Едно от най-големите предимства на тренировката на бягаща пътека е значителното изгаряне на калории.Вашето телесно тегло и интензивността на упражненията са два от най-големите фактори, които определят колко калории изгаряте, докато сте на бягащата пътека.Бягането на бягаща пътека за 30 минути може да изгори от 200 до 500 калории, в зависимост от телесното ви тегло и темпото.За да извлечете максимални ползи, се препоръчва да участвате в поне 30 минути умерени упражнения на бягаща пътека поне 5 дни в седмицата.Когато става въпрос за изгаряне на калории и отслабване, бягащата пътека определено е ваш приятел.
Работете с цялото си тяло
Докато повечето хора свързват упражненията на бягаща пътека с кардиото, истината е, че те ангажират различни мускулни групи в тялото ви.Когато бягате на бягаща пътека, мускулите на краката ви (квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци и глутеуси) получават тренировка.Освен това сърцевината ви е ангажирана, докато поддържате баланса си и стабилизирате тялото си.Държането за дръжките намалява количеството работа, което трябва да свърши сърцевината ви, така че е най-добре, ако можете да практикувате бягане, без да се държите за дръжките, тъй като мускулите на сърцевината ви ще бъдат напълно активирани.Включването на тренировка под наклон също ще разпали глутеусите и подколенните сухожилия, като същевременно ще укрепи долната част на тялото ви.
Подобрете сърдечно-съдовото си здраве
Тренировките на бягаща пътека, особено бягане и джогинг, са отлични аеробни упражнения, които укрепват сърцето и белите дробове, като подобряват цялостното ви сърдечно-съдово здраве.Бягането на бягаща пътека ускорява сърдечната честота и осигурява тренировка с умерен до висок интензитет, която подобрява сърдечната и белодробната функция.Редовните аеробни упражнения също подобряват притока на кръв, намаляват кръвното налягане и понижават нивата на лошия холестерол, което може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, инсулт и други здравословни състояния, свързани със сърдечно-съдовата система.
Персонализирайте вашата тренировка
Друго голямо предимство от използването на бягаща пътека е възможността да персонализирате тренировката си и да зададете свое собствено темпо.Можете да изберете да ходите, да бягате или да бягате със скорост, която е удобна за вас, и постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си с подобряването на вашето фитнес ниво.Бягащите пътеки също предлагат различни функции, като регулируеми наклони, програмни настройки и вградени тренировки, които ще ви помогнат да подобрите издръжливостта и представянето си, като същевременно ви поддържат мотивирани.
Заключение
В обобщение, ползите от тренировките на бягаща пътека са безкрайни.От изгаряне на калории и отслабване до работа на цялото ви тяло и подобряване на сърдечно-съдовото здраве, бягащата пътека е перфектен инструмент за поддържане на форма и здраве.За да извлечете максимума от вашите упражнения на бягаща пътека, не забравяйте внимателно да изберете чифт маратонки, поддържайте хидратация, поддържайте стойката и баланса си под контрол и постепенно увеличавайте интензивността на тренировката си.И така, какво чакате?Включете вашата бягаща пътека и се насладете на многото предимства на това гъвкаво и динамично оборудване за фитнес зала.
Справка:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Време на публикуване: 12 юни 2023 г