Отслабването може да бъде трудна задача, особено за тези от нас, които водят напрегнат живот.Ходенето на фитнес може да бъде трудно, но с бягаща пътека у дома няма извинение да не го правите.Тренировките на бягаща пътека са чудесен начин за изгаряне на калории и сваляне на излишните килограми.Ето няколко съвета и трикове как да отслабнете на бягаща пътека.
1. Изберетедясна бягаща пътека
Изборът на правилната бягаща пътека е първата стъпка към ефективна загуба на тегло.Потърсете бягаща пътека с функция за наклон.Тази функция увеличава интензивността на вашите тренировки и ви помага да изгаряте повече калории.Бягаща пътека с по-голяма повърхност за бягане позволява по-предизвикателна и ефективна тренировка.Плюс това, бягаща пътека с амортизация улеснява работата на ставите ви, което прави тренировката ви по-удобна.
2. Започнете бавно
Ключът към ефективната загуба на тегло на бягащата пътека е да започнете бавно.Ако не сте запознати с упражненията, започнете с 30-минутна бавна разходка.Постепенно увеличавайте скоростта с времето.Важно е да не скачате твърде бързо, за да избегнете нараняване.Ако се възстановявате от нараняване или имате медицинско състояние, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
3. Разбъркайте
Правенето на една и съща тренировка на бягащата пътека ден след ден може бързо да стане досадно.Смесването на вашата рутина може да помогне за предотвратяване на скуката и да направи тренировките ви по-предизвикателни.Накарайте тялото си да гадае, като експериментирате с различни наклони, скорости и интервали.Включването на високоинтензивно интервално обучение (HIIT) във вашите тренировки може да ви помогне да изгорите повече калории за по-малко време.
4. Проследяване на напредъка
Проследяването на напредъка ви е важно, за да останете мотивирани.Водете дневник на тренировките или използвайте приложението, за да записвате вашите тренировки, включително разстояние, темп и изгорени калории.Проследяването на напредъка ви може да ви помогне да видите подобрение с времето и да ви мотивира да продължите.Плюс това, поставянето на реалистични цели може да ви помогне да останете фокусирани върху вашето пътуване за отслабване.
5. Зареждайте тренировката си
Да се храните здравословно и да останете хидратирани е също толкова важно, колкото и упражненията.Заредете тренировката си със здравословна храна или лека закуска преди и след всяка тренировка.Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировка, за да останете хидратирани.
6. Добавете силови тренировки
Добавянето на силови тренировки към вашата тренировка на бягаща пътека може да ви помогне да изгорите повече калории и да изградите мускули.Включете упражнения за вдигане на тежести или телесно тегло като напади, клякания и лицеви опори във вашата рутинна тренировка.Силовите тренировки могат да ви помогнат да изградите мускули и да засилите метаболизма си.
7. Не се отказвайте
Отслабването е път, който изисква отдаденост и търпение.Не се обезсърчавайте, ако не видите резултати веднага.Спазвайте рутинните си упражнения, хранете се здравословно и останете мотивирани.Запомнете, бавното и стабилно печели играта.
В заключение, отслабването на бягащата пътека е постижимо с фокус и правилно планиране.Като изберете правилната бягаща пътека, започнете бавно, смесите рутината си, проследите напредъка си, подхранвате тренировките си, добавите силови тренировки и останете мотивирани, можете да постигнете целите си за отслабване.С тези съвети и трикове ще бъдете по-здрави и по-щастливи.
Време на публикуване: 05 юни 2023 г