Как децата и юношите тренират у дома?
Децата и юношите са жизнени и активни и трябва да спортуват у дома в съответствие с принципите на безопасност, наука, умереност и разнообразие.Количеството упражнения трябва да е умерено, предимно със средна и ниска интензивност, а тялото да се изпотява леко.След тренировка обърнете внимание на поддържането на топлина и почивката.
Препоръчително е да правите 15-20 минути домашен фитнес сутрин, следобед и вечер, за да предотвратите рязкото покачване на затлъстяването и късогледството след връщане на училище.Тийнейджърите могат да добавят скорост/сила и т.н.
Как тренират възрастните у дома?
Възрастни, които имат добра физическа форма и обикновено имат добри навици за упражнения, могат да извършват интервални тренировки с висока интензивност, които могат да подобрят сърдечно-белодробната функция и основната сила и да постигнат добри резултати при упражнения за кратък период от време.Например, можете да правите малко тичане на място, лицеви опори, скачане и скачане и т.н., всяко движение 10-15 пъти, за две до четири серии.
Забележка: Интензивността на домашните фитнес упражнения трябва да е подходяща.Ако интензивността е твърде ниска, няма ефект от упражненията, но дългосрочните упражнения с висока интензивност ще доведат до физическа дисфункция и намалена имунна функция.
Време на публикуване: 25 септември 2023 г