Как децата и юношите спортуват у дома?
Децата и юношите са жизнени и активни и трябва да спортуват у дома в съответствие с принципите на безопасност, наука, умереност и разнообразие. Количеството упражнения трябва да е умерено, предимно със средна и ниска интензивност, а тялото трябва леко да се поти. След тренировка обърнете внимание на поддържането на топлина и почивка.
Препоръчително е да се правят 15-20 минути домашни фитнес тренировки сутрин, следобед и вечер, за да се предотврати рязкото покачване на затлъстяването и късогледството след завръщане в училище. Тийнейджърите могат да увеличат скоростта/силата и т.н.
Как възрастните спортуват у дома?
Възрастни, които имат добра физическа подготовка и обикновено имат добри навици за упражнения, могат да изпълняват високоинтензивни интервални тренировки, които могат да подобрят кардиопулмоналната функция и основната сила, и да постигнат добри резултати от упражненията за кратък период от време. Например, можете да правите бягане на място, лицеви опори, скачане и подскачане и т.н., всяко движение 10-15 пъти, за два до четири подхода.
Забележка: Интензивността на домашните фитнес упражнения трябва да е подходяща. Ако интензивността е твърде ниска, няма ефект от упражненията, но дългосрочните високоинтензивни упражнения ще доведат до физическа дисфункция и намалена имунна функция.
Време на публикуване: 25 септември 2023 г.