Станете във форма с тези доказани техники за това как да бягате на бягаща пътека

Бягане на бягаща пътекае отличен начин да останете във форма, да отслабнете и да изградите издръжливост, без да напускате комфорта на вашия дом или фитнес зала.В този блог ще обсъдим някои ефективни съвети как да бягате на бягаща пътека и ще ви помогнем да постигнете вашите фитнес цели.

Стъпка 1: Започнете с правилните обувки

Преди да стъпите на бягаща пътека, от решаващо значение е да имате подходящото оборудване.Правилната маратонка е от съществено значение за избягване на наранявания и оптимизиране на представянето.Търсете обувки с добра опора и омекотяване, които прилягат плътно, но не прекалено стегнати.

Стъпка 2: Загрейте

Загряването е от съществено значение преди всяка физическа активност, особено бягане.Използвайте функцията за загряване на бягащата пътека или започнете с бавно, удобно темпо за 5-10 минути и постепенно увеличавайте скоростта.

Стъпка трета: Коригирайте стойката си

Позата по време на бягане е от решаващо значение за предотвратяване на наранявания и максимизиране на вашата физическа годност.Трябва да държите главата и раменете си повдигнати и сърцевината ви ангажирана.Дръжте ръцете си отстрани, свийте лактите си под ъгъл от 90 градуса и се люлеете напред-назад с естествено движение.

Стъпка 4: Започнете бавно

Когато започвате на бягаща пътека, е задължително да започнете с бавна скорост и постепенно да увеличавате скоростта.По-добре е да бягате с по-бавно, но постоянно темпо, отколкото да бягате с пълна скорост и да изгорите за няколко минути.

Стъпка 5: Съсредоточете се върху формата

Когато бягате на бягаща пътека, фокусирайте се върху формата си.Центрирайте краката си върху колана и избягвайте да се навеждате напред или назад.Уверете се, че краката ви са на земята, завъртете пръстите на краката си и ги отблъскайте.

Стъпка 6: Използвайте наклона

Добавянето на наклон към вашето бягане на бягаща пътека може да го направи по-предизвикателно и да увеличи изгарянето на калории.Постепенно увеличавайте наклона, за да симулирате бягане нагоре, но внимавайте да не се изкачвате твърде бързо.

Стъпка 7: Интервално обучение

Интервалните тренировки са ефективен начин за изгаряне на мазнини, изграждане на издръжливост и подобряване на цялостната ви физическа форма.Високоинтензивните бягания се редуват с по-бавни възстановителни периоди.Например, можете да бягате с удобно темпо за 1-2 минути, след това да спринтирате за 30 секунди и да повторите.

Стъпка 8: Успокойте се

След тренировка е важно да се охладите.Използвайте функцията за охлаждане на бягащата пътека или постепенно намалете скоростта, докато не ходите бавно.Това ще помогне на сърдечния ви ритъм да се върне към нормалното и ще намали риска от нараняване или световъртеж.

Като цяло, бягането на бягаща пътека е чудесен начин да влезете във форма, да отслабнете и да подобрите издръжливостта си.Като следвате тези съвети как да бягате на бягаща пътека, можете да увеличите максимално тренировката си, да избегнете наранявания и да постигнете вашите фитнес цели.Не забравяйте да започнете с малко, съсредоточете се върху формата си и бъдете последователни и ще видите резултатите за нула време!