В стремежа си да се оправят и да отслабнат много хора се обръщат къмбягащата пътекакато удобен и ефективен начин за изгаряне на калории.Често обаче възниква един продължителен въпрос: точни ли са показаните калории, показани на екрана на бягащата пътека?Този блог има за цел да се задълбочи във факторите, които влияят върху точността на калориите на бягащата пътека, и да предостави цялостно разбиране за това как работят тези изчисления, което позволява на читателите да вземат информирани решения относно своята рутинна тренировка.
Разбиране на изгарянето на калории
За да се разбере точността на отчитането на калориите, първо е необходимо да се разбере концепцията за изгорените калории.Изгорените калории по време на тренировка се влияят от няколко фактора, включително телесно тегло, възраст, пол, фитнес ниво, продължителност и интензивност на тренировка.Поради това производителите на бягащи пътеки използват алгоритми, базирани на средна статистика, за да оценят броя на изгорените калории, чиято точност зависи от различни съображения.
Ефекти от телесното тегло
Ключов фактор за точността на калориите на бягащата пътека е телесното тегло.Алгоритъмът приема средно тегло и ако теглото ви се отклонява значително от това средно, изчисленията на калориите може да са по-малко точни.По-тежките хора са склонни да изгарят повече калории, защото отнема повече енергия за преместване на теглото, което води до надценяване на тези с тегло под средното и подценяване на тези с тегло над средното.
Следене на сърдечната честота
Някои бягащи пътеки включват монитори за сърдечен ритъм, за да предоставят на потребителите по-точни изчисления на калориите.Чрез оценяване на интензивността на упражненията въз основа на сърдечната честота, тези устройства могат да произведат по-близко приближение на разхода на калории.Въпреки това, дори тези показания не са напълно точни, защото не вземат предвид фактори като личната скорост на метаболизма, техника на бягане и ефекта от различни наклони върху разхода на енергия.
Метаболитни промени и ефекти след изгаряне
Скоростта на метаболизма също играе важна роля при преброяването на калориите.Всеки има уникален метаболизъм, който влияе върху това колко бързо се изгарят калориите по време на тренировка.В допълнение, ефектът след изгаряне, известен също като прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC), кара тялото да използва повече кислород и калории по време на периода на възстановяване след тренировка.Изчисленията на калориите на бягащата пътека обикновено не отчитат тези индивидуални различия, което води до допълнителни отклонения от действителния разход на калории.
Въпреки че показанията на калориите, показани на бягащите пътеки, могат да предоставят груба оценка на изгорените калории, от решаващо значение е да се признаят техните ограничения.Отклоненията в телесното тегло, скоростта на метаболизма, техниката на бягане и други фактори могат да доведат до неточни изчисления.За по-точна картина на разхода на калории на индивида се препоръчва да се включи устройство за следене на сърдечната честота, което може да осигури по-близко приближение.В крайна сметка е важно да запомните, че показанията на калориите на бягащата пътека трябва да се използват като обща справка, а не като прецизно измерване, за да се даде възможност за индивидуални вариации и корекции при постигане на целите за фитнес и загуба на тегло.
Време на публикуване: 20 юни 2023 г