Сяо Ли през първата половина на физическия преглед откри мастен черен дроб, така че започна да отслабва, от пролетта до есента, настоявайки да бяга повече от половин година. Виждайки, че времето става все по-студено и по-студено, се притеснявам да не настина, ако изляза да бягам, затова имам фитнес карта и планирам да тренирам на закрито.
На първия ден от тренировката той откри, че нещо не е наред, същите 5 километра, данните за изгаряне на мазнини на бягащата пътека, бяха много по-високи от рекорда за бягане на обичайната му спортна гривна. Но очевидно той намираше бягащата пътека за по-лесна.
Възможно ли е записите за открито да са били неточни или изчисленията на бягащата пътека да са били грешни?
И така, кой от тях изгаря повече мазнини?
Първо, същото бягане от 5 километра,бягаща пътекаи бягане на открито, кое изгаря повече мазнини?
За да сравним скоростта на изгаряне на мазнини, трябва да знаем какво точно определя изгорените калории по време на бягане. Някои хора смятат, че това е темпото, други - разстоянието, но всъщност определящият фактор е скоростта.
При бягане мускулите и тъканите на човешкото тяло трябва да консумират хранителни вещества и кислород, за да произвеждат енергия. Докато сърцето и белите дробове продължават да доставят кислород, те също така ускоряват дишането, изпотяването, отделят метаболити от тялото и завършват метаболизма на тялото по време на тренировка.
Следователно, колкото по-голяма е интензивността на мускулните упражнения за кратък период от време, например колкото по-бърза е скоростта на бягане, толкова повече енергия е необходима и толкова по-висока е ефективността на изгаряне на мазнини.
След като изяснихме влиянието на скоростта на бягане върху изгарянето на мазнини, нека разгледаме разликата между бягаща пътека и бягане на открито.
Бягането на открито обикновено изгаря повече мазнини, когато темпото е постоянно.
Когато бягате на открито, има много фактори, които влияят на скоростта, като посока на вятъра, слънчева светлина, пътни условия и дори очите на другите, ако можете да останете на открито и да поддържате същата скорост като...бягаща пътека,трябва да се борите с много ситуации.
На най-основно ниво, повечето от участъците за бягане са пътища, тротоари и дори пътеки, които не са толкова меки, колкото бягащите пътеки. Това само по себе си увеличава съпротивлението на триене, в този момент тичаме напред с всяка стъпка, трябва да полагаме повече сила, ефективността на изгаряне на мазнини е естествено по-висока.
Освен това, когато бягате на открито, трябва постоянно да избягвате тълпите и да регулирате дишането си, което също е разход. Някои хора, които обичат спортове на открито, разсейват вниманието си, когато обръщат внимание на околната ситуация, но те няма да обръщат внимание на умората на тялото и ще бягат по-лесно, ще издържат по-дълго и ще консумират повече калории.
На открито има много неочаквани ситуации, така че при реална работа е трудно да се поддържа равномерна скорост, следователно, от дългосрочната полза, скоростта на изгаряне на мазнини от бягащата пътека е по-гарантирана.
От гледна точка на телесния метаболизъм, бягането без редовно, бързо и бавно време не е благоприятно за бягане на дълги разстояния, тъй като сърдечната и белодробната функция постоянно променят ритъма си, лесно се уморяват и дори причиняват дискомфорт, което е и недостатък на бягането на открито.
За разлика от това, бягащата пътека задава скоростта, не е нужно да се притеснявате за пешеходци и превозни средства, бяга по линията, но може да постигне основното количество изгаряне на мазнини, което е по-сигурен избор.
Второ,бягаща пътекаили бягането на открито кое е по-рентабилно? За какви хора е по-подходящо?
Бягащата пътека и бягането на открито имат предимства и недостатъци, за кои хора са подходящи? Нека ги анализираме подробно.
Вариант първи: Бягане на открито
Най-голямото предимство на бягането на открито е, че е рентабилно, почти не изисква твърде много инвестиции, дори да си купите маратонки, спортно облекло, можете да го носите всеки ден и няма ограничение във времето, когато искате да бягате.
Освен това, редовното бягане на открито не е лесно да причини леки заболявания, защото тялото ни е пряко свързано с природата по време на бягане, порите ни се саморегулират с изменението на климата, слънчевата светлина може да допълни витамините, дори при внезапно захлаждане, тялото може да се адаптира добре.
За по-екстровертните хора, бягането на открито може по-добре да създаде приятели, които са весели, имат общи хобита и сходен график.
Но бягането на открито има и недостатъци, обективно погледнато, рискът от инциденти навън е по-висок. В райони, където околната среда не е добра и пътните условия не са добри, е по-лесно да се вдишва дим и прах, което влияе на кардиопулмоналната функция и дори замърсява сърдечно-съдовата система.
Освен това, тъй като бягането на открито е по-трудоемко, хората, които нямат постоянство, лесно се отказват. За интровертни личности, за хора с ниско самочувствие, бягането на открито може да се нуждае от психологическа подготовка.
В обобщение, бягането на открито е подходящо за хора, които обичат дейности на открито и имат постоянство, като е най-добре да има паркове и пътеки около тях, което може да намали въздействието на бягането на открито върху здравето.
Вариант втори: Бягаща пътека
Независимо дали става въпрос за фитнес зала или за закупуване на бягаща пътека, това означава инвестиция, а за обикновените хора също трябва да се вземат предвид стотици долари.
Освен това, фитнес залата или домът са сравнително затворена среда, въпреки че няма много прах, но и въздушният поток е по-малък, а ако са поставени на балкона или в специална фитнес зала, често са по-запушени.
Ако климатикът е включен по време на тренировка, е лесно да се настине, а след тренировка на бягаща пътека някои хора не ходят бавно и не се отпускат, а директно се втурват в банята, за да се изкъпят, което всъщност възпрепятства разсейването на топлината от потта, което не е благоприятно за отварянето и затварянето на порите, но е по-податливо на вятър.
Разбира се, бягащата пътека също има незаменими предимства, макар и да е инвестиция на пари, тя има и определен стимулиращ ефект, подтиквайки ни да започнем да тренираме. Освен това, рискът от инциденти на закрито е по-малък, физическият дискомфорт може да бъде своевременно отстранен и безопасността е по-висока. Почти няма нужда да се вземат предвид външните фактори, стига да искате да тренирате, можете да започнете след три минути.
Следователно, бягащата пътека е по-подходяща за хора, които обичат да тренират сами и имат определени изисквания за скорост на крачка.
Време на публикуване: 13 януари 2025 г.