Какво е постелка за ходене?

Подложката за ходене е преносима бягаща пътека, която е компактна и може да се постави под бюро. Може да се използва в домашна или офис среда и се предлага със стоящо или регулируемо по височина бюро като част от активна работна станция. Позволява ви да правите някаква физическа активност, докато правите неща, които обикновено изискват седнало положение. Мислете за това като за най-добрата възможност за многозадачност – независимо дали седите с часове на работа или гледате телевизия у дома – и се упражнявайте малко.
Постелка за ходене и бягаща пътека
Theподложка за ходенеiе лек и сравнително лек и може да отиде там, където традиционните бягащи пътеки не смеят да стъпят. Въпреки че и двата вида фитнес оборудване насърчават движението и могат да ви помогнат да „направите крачка“, ПОСТУПЕЛКИТЕ за ходене всъщност не са предназначени за кардио.
Повечето изтривалки за ходене са електрически и имат регулируеми настройки. Но тъй като те са специално създадени за вас, за да ги използвате, докато стоите на бюрото си, вероятно няма да се потите твърде много. Walking MATS обикновено нямат подлакътници, често срещана функция за безопасност на бягащите пътеки. Но някои постелки за ходене имат парапети, които можете да премахнете или премахнете. Неговият по-компактен размер и регулируема настройка правят постелката за ходене добър избор за използване на работното място или у дома.
Някои подложки за ходене имат регулируемо съпротивление или скорост, но за разлика от бягащите пътеки, те не са предназначени за бягане. Бягащите пътеки, от друга страна, имат по-големи, по-тежки рамки и основи, перила и други функции, така че са проектирани да останат на място и да останат стабилни, дори ако започнете да бягате по-бързо.
Електронните бягащи пътеки обикновено имат различни скорости и настройки, така че можете да увеличите (или намалите) интензивността на вашата тренировка. Не е изненадващо, че поради тези допълнителни функции бягащите пътеки обикновено са по-скъпи от ПОСТЕЛКИ за ходене.

Видове постелки за ходене
С нарастващата популярност на изтривалките за ходене за домашна и офисна употреба, компаниите добавиха разнообразие от функции, за да отговорят на вашите цели за активност и специални изисквания.
Сгъваем тип. Ако имате ограничен отпечатък или искате да носите постелка за ходене със себе си, когато пътувате между дома и офиса, сгъваемапостелка за ходенее практичен вариант. Имат шарнирна подложка за лесно съхранение и са популярни сред тези, които искат да съхраняват своето фитнес оборудване в края на деня или когато не се използват. Сгъваемите постелки за ходене могат да имат стабилна дръжка, която може да се сваля.
Под бюрото. Друга популярна функция е възможността за монтиране на постелка за ходене под стоящо бюро. Тези видове постелки за ходене нямат дръжка или щанга, за да държат лаптоп или мобилен телефон.
Регулируем наклон. Ако искате повече предизвикателство, някои МАТС за ходене имат регулируеми наклони, които могат да ви помогнат да увеличите кардиото си. Кара те да се чувстваш сякаш изкачваш планина. (Доказано е също, че накланянето прави глезените и коленете по-здрави и гъвкави.) Можете да регулирате наклона до 5% или повече. Това ви позволява да преминете към по-предизвикателни тренировки или да променяте интензивността на интервали. Някои постелки за ходене с регулируем наклон дори идват със стабилизиращи дръжки за подобряване на безопасността и баланса.
Експертите препоръчват първо да поставите постелката за ходене хоризонтално, след това постепенно да увеличите наклона до 2%-3% за пет минути, да регулирате обратно до нула за две минути и след това да зададете наклона обратно на 2%-3% за три до четири минути. Увеличаването на тези интервали с течение на времето ви позволява да тренирате повече часове (и стъпки) на пистите.
Ползите от ходенето MATS
Когато работите или не можете да излезете на разходка, постелката за ходене ви дава възможност да се упражнявате. Други предимства включват:
Увеличете физическата активност и здравето. Ако сте един от милионите възрастни в Съединените щати, които прекарват по-голямата част от работния си ден седнали, може да сте изложени на по-висок риск от сърдечни, съдови и метаболитни проблеми. Проучванията показват, че средният възрастен седи повече от 10 часа на ден. Дори преминаването на част от времето за седене към умерена активност (като бързо ходене върху постелка) може да има значение и да е от полза за здравето на сърцето. Ако това не е достатъчно, за да станете от мястото си и да се раздвижите, заседналото поведение също е свързано с повишен риск от някои видове рак.
Действителните физически ползи варират, но едно проучване установи, че възрастни, които използват ходещи бюра у дома, съобщават, че се чувстват по-активни, по-малко физическа болка и подобрено цялостно здраве.

Подобрява работата на мозъка. Връзката ум-тяло е реална. Едно проучване показа, че ходенето зад бюрото може да ги накара да се почувстват по-добре физически, психически и емоционално. Те са имали по-малко негативни ефекти, включително невнимание, в дните, когато са използвалипостелка за ходенев сравнение с дните, когато са работили на бюро. Друго проучване показа, че резултатите от мисленето на хората се подобряват, когато стоят, ходят и вървят в сравнение със седнало положение.
Намалете заседналото време. Една четвърт от възрастните американци седят повече от осем часа на ден, а четирима от 10 не са физически активни. Заседналото поведение е свързано със затлъстяване, сърдечни заболявания, лоша концентрация и отрицателни емоции. Но наскоро публикувано глобално проучване показва, че малко активност може да помогне много за подобряване на здравето и благосъстоянието. Проучване от 2021 г. показа, че офис служителите, които използват ходещи MATS, правят средно по 4500 допълнителни стъпки на ден.
Намалява стреса. Нивата на стрес често се свързват с упражнения. Така че не е изненадващо, че редовното използване на МАТС за ходене може да помогне за намаляване на стреса (както у дома, така и на работа). Преглед на 23 проучвания за връзката между използването на ходещи MATS на работното място и физическото и психическото здраве откри доказателства, че стоящите бюра и използването на ходещи MATS помагат на хората да бъдат по-активни на работното място, намаляват стреса и подобряват общото си настроение.
Повишено внимание и концентрация. Можете ли да дъвчете дъвка (или да сте по-продуктивни), докато ходите? Години наред изследователите се опитват да открият дали използването на постелка за ходене на работа може да подобри продуктивността ви. Журито все още не е, но скорошно проучване установи, че докато използването на постелка за ходене на работа не изглежда да подобрява директно вашата производителност, докато тренирате, има доказателства, че както концентрацията, така и паметта се подобряват, след като завършите разходката си.
Проучване на Mayo Clinic от 2024 г. на 44 души, които са използвали ходещи MATS или други активни работни станции, показва, че те подобряват умственото познание (мислене и преценка), без да намаляват производителността на работата. Изследователите също така измерват точността и скоростта на писане и откриват, че докато писането се забавя леко, точността не страда.
Как да изберете правилната постелка за ходене за вас
ПОДЛОЖКИТЕ за ходене се предлагат в различни размери и имат различни функции. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато правите покупка:
Размерът. Разгледайте внимателно описанието на постелката за ходене и се уверете, че пасва под бюрото ви или всяко друго място, което искате да използвате в дома си. Може също така да помислите колко тежък е и колко лесно (или трудно) ще бъде да го преместите.

Товароносимост. Също така е добра идея да проверите ограничението на теглото на постелката за ходене и размера на постелката, за да сте сигурни, че е подходяща за вашия тип тяло.Подложки за ходене обикновено може да издържи до около 220 паунда, но някои модели могат да издържат до повече от 300 паунда.

Шум. Ако планирате да използвате постелка за ходене в зона, където са вашите колеги или семейство, нивата на шум са важна характеристика, която трябва да имате предвид. Като цяло сгъваемите ПОСТЕЛКИ за ходене могат да произведат повече шум от неподвижните.
Скорост. Подложките за ходене също предлагат диапазон от максимални скорости, в зависимост от типа упражнение, което искате. Обичайната скорост е между 2,5 и 8,6 мили в час.
Интелигентна функция. Някои подложки за ходене могат да комуникират с вашето мобилно устройство или да поддържат Bluetooth. Някои дори идват с високоговорители, така че можете да слушате любимата си музика или подкасти, докато се разхождате.