Какво е постелка за ходене?

Постелката за ходене е преносима бягаща пътека, която е компактна и може да се постави под бюро. Може да се използва в домашна или офис среда и се предлага с бюро за изправяне или с регулируема височина като част от активно работно място. Тя ви позволява да извършвате известна физическа активност, докато правите неща, които обикновено изискват седене. Мислете за нея като за най-добрата възможност за многозадачност – независимо дали седите с часове на работа или гледате телевизия у дома – и се раздвижете малко.
Постелка за ходене и бягаща пътека
Theподложка за ходенеiЛеки са и сравнително леки и могат да се използват там, където традиционните бягащи пътеки не смеят да стъпят. Въпреки че и двата вида фитнес оборудване насърчават движението и могат да ви помогнат да „направите крачка“, постелките за ходене не са предназначени за кардио.
Повечето ПОСТЕЛКИ за ходене са електрически и имат регулируеми настройки. Но тъй като са специално проектирани за употреба, докато стоите на бюрото си, вероятно няма да се потите твърде много. ПОСТЕЛКИТЕ за ходене обикновено нямат подлакътници, често срещана функция за безопасност на бягащите пътеки. Но някои ПОСТЕЛКИ за ходене имат парапети, които можете да сваляте или премахвате. По-компактният ѝ размер и регулируемата настройка правят постелката за ходене добър избор за употреба на работното място или у дома.
Някои подложки за ходене имат регулируемо съпротивление или скорост, но за разлика от бягащите пътеки, те не са предназначени за бягане. Бягащите пътеки, от друга страна, имат по-големи, по-тежки рамки и основи, парапети и други характеристики, така че са проектирани да останат на мястото си и да останат стабилни, дори ако започнете да бягате по-бързо.
Електронните бягащи пътеки обикновено имат различни скорости и настройки, така че можете да увеличите (или намалите) интензивността на тренировката си. Не е изненадващо, че поради тези допълнителни функции, бягащите пътеки обикновено са по-скъпи от постелките за ходене.

Видове постелки за ходене
С нарастващата популярност на подложките за ходене за домашна и офис употреба, компаниите добавиха разнообразни функции, за да отговорят на вашите цели за активност и специални изисквания.
Сгъваем тип. Ако имате ограничено пространство или искате да носите постелка за ходене със себе си, когато пътувате между дома и офиса, сгъваематапостелка за ходенее практичен вариант. Те имат шарнирна подложка за лесно съхранение и са популярни сред тези, които искат да съхраняват фитнес оборудването си в края на деня или когато не се използва. Сгъваемите постелки за ходене могат да имат стабилна дръжка, която може да се сваля.
Под бюрото. Друга популярна функция е възможността за монтиране на постелка за ходене под бюро, на което човек стои. Тези видове постелки за ходене нямат дръжка или лост за съхранение на лаптоп или мобилен телефон.
Регулируем наклон. Ако искате по-голямо предизвикателство, някои постелки за ходене имат регулируем наклон, който може да ви помогне да подобрите кардиото си. Това ви кара да се чувствате сякаш се изкачвате на планина. (Доказано е също, че накланянето прави глезените и коленете по-силни и по-гъвкави.) Можете да регулирате наклона до 5% или повече. Това ви позволява да преминавате към по-предизвикателни тренировки или да променяте интензивността на интервали. Някои постелки за ходене с регулируем наклон дори се предлагат със стабилизиращи дръжки за подобряване на безопасността и баланса.
Експертите препоръчват първо да поставите постелката за ходене хоризонтално, след това постепенно да увеличите наклона до 2%-3% за пет минути, да го регулирате обратно до нула за две минути и накрая да го настроите обратно на 2%-3% за три до четири минути. Увеличаването на тези интервали с течение на времето ви позволява да прекарате повече часове (и крачки) по склоновете.
Предимствата на постелките за ходене
Когато работите или не можете да излезете на разходка, постелка за ходене ви осигурява упражнения. Други предимства включват:
Увеличете физическата активност и здравето си. Ако сте един от милионите възрастни в Съединените щати, които прекарват по-голямата част от работния си ден седнали, може да сте изложени на по-висок риск от сърдечни, съдови и метаболитни проблеми. Проучванията показват, че средностатистическият възрастен седи повече от 10 часа на ден. Дори преминаването на част от времето за седене към умерена активност (като например бързо ходене по постелка за ходене) може да промени нещата и да е от полза за здравето на сърцето. Ако това не е достатъчно, за да ви накара да станете от стола си и да се раздвижите, заседналият начин на живот е свързан и с повишен риск от някои видове рак.
Действителните физически ползи варират, но едно проучване установи, че възрастни, които използват ходещи бюра у дома, съобщават, че се чувстват по-активни, изпитват по-малко физическа болка и подобряват цялостното си здраве.

Подобрява мозъчната функция. Връзката между ума и тялото е реална. Едно проучване показа, че ходенето на бюро може да ги накара да се чувстват по-добре физически, психически и емоционално. Те са изпитвали по-малко негативни ефекти, включително невнимание, в дните, когато са използвалипостелка за ходенев сравнение с дните, когато са работили на бюро. Друго проучване показа, че резултатите от разсъжденията на хората са се подобрили, когато са стояли прави, ходели и вървели пеша в сравнение със седенето.
Намалете времето, прекарано в заседнал начин на живот. Една четвърт от възрастните американци седят повече от осем часа на ден, а четирима от 10 не са физически активни. Заседналият начин на живот е свързан със затлъстяване, сърдечни заболявания, лоша концентрация и негативни емоции. Но наскоро публикувано глобално проучване показва, че малко активност може да допринесе значително за подобряване на здравето и благополучието. Проучване от 2021 г. показа, че офис служителите, които използват постелки за ходене, правят средно по 4500 допълнителни стъпки на ден.
Намалява стреса. Нивата на стрес често са свързани с упражнения. Така че не е изненадващо, че редовната употреба на постелки за ходене може да помогне за намаляване на стреса (както у дома, така и на работното място). Преглед на 23 проучвания за връзката между използването на постелки за ходене на работното място и физическото и психическото здраве открива доказателства, че бюрата за стоене и използването на постелки за ходене помагат на хората да бъдат по-активни на работното място, да намалят стреса и да подобрят цялостното си настроение.
Повишено внимание и концентрация. Можете ли да дъвчете дъвка (или да бъдете по-продуктивни), докато ходите? От години изследователите се опитват да разберат дали използването на постелка за ходене на работното място може да подобри производителността ви. Все още не е ясно коефициентът, но скорошно проучване установи, че макар използването на постелка за ходене на работното място да не подобрява директно производителността ви по време на тренировка, има доказателства, че както концентрацията, така и паметта се подобряват, след като завършите разходката си.
Проучване на клиниката Майо от 2024 г. на 44 души, които са използвали постелки за ходене или други активни работни станции, показва, че те подобряват умственото познание (мислене и преценка), без да намаляват работоспособността. Изследователите също така измерват точността и скоростта на писане и установяват, че макар писането леко да се забавя, точността не е пострадала.
Как да изберете правилната постелка за ходене за вас
Постелките за ходене се предлагат в различни размери и имат разнообразни функции. Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато правите покупка:
Размерът. Разгледайте внимателно описанието на постелката за ходене и се уверете, че тя се побира под бюрото ви или всяко друго място, където искате да я използвате в дома си. Може също да помислите колко е тежка и колко лесно (или трудно) ще бъде да я местите.

Товароносимост. Добра идея е също да проверите допустимото тегло на постелката за ходене и размера ѝ, за да се уверите, че е подходяща за вашия тип тяло.Подложки за ходене обикновено може да издържи до около 220 паунда, но някои модели могат да издържат до повече от 300 паунда.

Шум. Ако планирате да използвате постелка за ходене в зона, където са вашите колеги или семейство, нивата на шум са важен фактор, който трябва да се вземе предвид. Като цяло, сгъваемите постелки за ходене могат да произвеждат повече шум от стационарните.
Скорост. Подложките за ходене предлагат и диапазон от максимални скорости, в зависимост от вида упражнение, което искате. Обичайната скорост е между 2,5 и 8,6 мили в час.
Интелигентна функция. Някои постелки за ходене могат да комуникират с мобилното ви устройство или да поддържат Bluetooth. Някои дори са с високоговорители, така че можете да слушате любимата си музика или подкасти, докато ходите.