Що се отнася до тренировъчната рутина, бягането е един от най-популярните избори. Това е прост и ефективен начин да подобрите цялостното си здраве и благополучие. Бягането по пет километра на ден може да е предизвикателство в началото, но след като веднъж веднъж веднъж свикнете, то има много ползи за тялото и ума ви.
Ето какво се случва, когато се ангажирате да бягате по пет километра на ден:
1. Ще изгорите калории и ще отслабнете
Всички знаем, че бягането е едно от най-важните упражнения за изгаряне на калории. Човек с тегло 70 килограма може да изгори около 300-400 калории, докато бяга пет километра с умерено темпо. Ако продължавате да правите това редовно, ще забележите осезаема разлика във формата си и ще започнете да отслабвате.
2. Вашата сърдечно-съдова система ще се подобри
Бягането е отличен начин да увеличите сърдечната си честота. Когато бягате, сърцето ви бие по-бързо и по-силно, което в крайна сметка укрепва сърдечно-съдовата ви система. Това означава, че сърцето ви ще може да изпомпва кръвта по-ефективно и да доставя кислород до органите и мускулите ви по-ефективно.
3. Мускулите ви ще станат по-силни
Бягането помага за подобряване на силата и издръжливостта на мускулите на краката, ръцете и дори гърба. Повтарящите се движения при бягане помагат за тонизиране и укрепване на мускулите, което може да помогне за подобряване на общата сила и издръжливост. Освен това, бягането подобрява баланса и координацията.
4. Ще се чувствате по-щастливи
Когато тренираме, телата ни произвеждат ендорфини, хормоните на доброто настроение, които могат да ни накарат да се чувстваме по-щастливи и по-спокойни. Редовното бягане помага за освобождаването на ендорфини, които могат да помогнат за облекчаване на чувството на стрес и депресия.
5. Имунната ви система ще се засили
Бягането повишава ефективността на имунната ви система, което ви улеснява в борбата с инфекции и болести. Проучванията показват, че бегачите имат по-силна имунна система и са по-малко склонни да развият респираторни инфекции като настинки и грип.
6. Ще спите по-добре
Изследванията показват, че хората, които спортуват редовно (включително бягане), са склонни да спят по-добре и да се събуждат освежени. Това е така, защото бягането помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност, които могат да повлияят на качеството на съня.
7. Мозъкът ви ще работи по-добре
Доказано е, че бягането подобрява паметта, концентрацията и цялостната когнитивна функция. Това е така, защото бягането увеличава притока на кръв и кислород към мозъка, което подобрява мозъчната функция и когнитивните способности.
в заключение
Бягането по пет километра на ден има значителни ползи за тялото и ума ви. От изгаряне на калории и отслабване до подобряване на имунната система и когнитивните функции, бягането е отличен начин да подобрите цялостното си здраве и благополучие. Затова обуйте маратонките си още днес и започнете своето фитнес пътешествие!
Време на публикуване: 15 май 2023 г.