Бягащата пътека с подложка за ходене е отлично оборудване за упражнения с ниско натоварване, особено за тези, които искат да подобрят сърдечно-съдовото си здраве, да отслабнат или да се рехабилитират от контузия. Ето някои упражнения, които можете да правите на бягаща пътека с подложка за ходене:
Ходене:
Започнете с бързо ходене, за да загреете тялото си. Постепенно увеличавайте скоростта, за да съответства на нивото ви на физическа подготовка.
Интервална тренировка:
Редувайте интервали с висока интензивност и периоди на възстановяване с ниска интензивност. Например, ходете или тичайте с висока скорост за 1 минута, след това намалете скоростта, за да се възстановите за 2 минути, и повторете този цикъл.
Тренировка на наклон:
Използвайте функцията за наклон, за да симулирате ходене или бягане нагоре по наклон. Това е насочено към различни мускулни групи и увеличава интензивността на тренировката ви.
Повишаване на нивото:
Поставете бягащата пътека на лек наклон и стъпвайте върху нея многократно с единия крак след другия, сякаш се качвате по стълби.
Замахвания с ръце:
Докато ходите или джогирате, включете махове с ръце, за да ангажирате горната част на тялото си и да увеличите общото изгаряне на калории.
Обратно ходене:
Обърнете се и ходете назад по бягащата пътека. Това може да помогне за укрепване на мускулите на краката ви и подобряване на баланса.
Плиометрични стъпки:
Стъпете на бягащата пътека и след това бързо отстъпете назад, като се приземите на пръстите на краката си. Това упражнение може да помогне за подобряване на експлозивността и силата.
Странични разбърквания:
Регулирайте скоростта на бавно ходене и се придвижвайте странично по дължината на бягащата пътека. Това упражнение може да помогне за подобряване на мобилността и баланса от страна на страна.
Ходещи напади:
Настройте бягащата пътека на бавна скорост и правете напади, докато тя се движи. Дръжте се за парапетите за опора, ако е необходимо.
Статично разтягане:
Използвайте бягащата пътека като стационарна платформа за разтягане на прасците, задните бедрени мускули, квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става след тренировка.
Заемани позиции:
Застанете на бягащата пътека и задръжте различни позиции, като клекове, напади или повдигане на прасци, докато тя е изключена, за да ангажирате различни мускулни групи.
Упражнения за баланс:
Опитайте да стоите на единия крак, докато бягащата пътека се движи с бавна скорост, за да подобрите баланса и стабилността.
Не забравяйте винаги да давате приоритет на безопасността, когато изпълнявате тези упражнения наподложка за ходене бягаща пътекаЗапочнете бавно, особено ако сте начинаещи с уреда или опитвате ново упражнение, и постепенно увеличавайте интензивността, когато се почувствате комфортно и се подобрите във физическата си форма. Добра идея е също да се консултирате с фитнес специалист или физиотерапевт, за да се уверите, че изпълнявате упражненията правилно и да избегнете наранявания.
Време на публикуване: 29 ноември 2024 г.