Бягащата пътека с подложка за ходене е отлично оборудване за упражнения с ниско натоварване, особено за тези, които искат да подобрят сърдечно-съдовото си здраве, да отслабнат или да се рехабилитират от нараняване. Ето някои упражнения, които можете да правите на бягаща пътека:
ходене:
Започнете с бърза разходка, за да загреете тялото си. Постепенно увеличавайте скоростта, за да съответства на вашето ниво на фитнес.
Интервално обучение:
Редувайте интервали с висок интензитет и периоди на възстановяване с нисък интензитет. Например ходете или бягайте с висока скорост за 1 минута, след това намалете скоростта, за да се възстановите за 2 минути, и повторете този цикъл.
Обучение за наклон:
Използвайте функцията за наклон, за да симулирате ходене или бягане нагоре. Това е насочено към различни мускулни групи и увеличава интензивността на вашата тренировка.
Стъпки:
Поставете бягащата пътека на лек наклон и стъпвайте върху нея многократно с единия крак след другия, сякаш изкачвате стълби.
Махане на ръцете:
Докато ходите или бягате, включете махове с ръце, за да ангажирате горната част на тялото и да увеличите общото изгаряне на калории.
Обратно ходене:
Обърнете се и вървете назад по бягащата пътека. Това може да ви помогне да укрепите мускулите на краката и да подобрите баланса.
Плиометрични стъпки:
Стъпете върху бягащата пътека и след това бързо се отдръпнете, като се приземите върху топките на краката си. Това упражнение може да помогне за подобряване на експлозивността и силата.
Странични разбърквания:
Регулирайте скоростта на бавно ходене и разместете настрани по дължината на бягащата пътека. Това упражнение може да помогне за подобряване на подвижността и баланса от страна на страна.
Напади при ходене:
Настройте бягащата пътека на бавна скорост и правете напади, докато се движи. Дръжте се за перилата за опора, ако е необходимо.
Статично разтягане:
Използвайте бягащата пътека като стационарна платформа, за да извършвате разтягания за вашите прасци, подколенни сухожилия, квадрицепси и бедрени флексори след тренировка.
Задържащи позиции:
Застанете на бягащата пътека и задръжте различни позиции като клякания, напади или повдигане на прасци, докато е изключена, за да ангажирате различни мускулни групи.
Упражнения за баланс:
Опитайте да стоите на един крак, докато бягащата пътека се движи с бавна скорост, за да подобрите баланса и стабилността.
Не забравяйте винаги да давате приоритет на безопасността, когато изпълнявате тези упражнения върху aбягаща пътека с подложка за ходене. Започнете бавно, особено ако сте нов с уреда или опитвате ново упражнение, и постепенно увеличавайте интензивността с подобряване на комфорта и нивото на фитнес. Също така е добра идея да се консултирате с фитнес специалист или физиотерапевт, за да сте сигурни, че изпълнявате упражненията правилно и да избегнете нараняване.
Време на публикуване: 29 ноември 2024 г