Ако се опитвате да постигнете фитнес целите си, използването на бягаща пътека за кардио е чудесен вариант. Трябва обаче да обърнете внимание на един ключов фактор: наклонът. Настройката на наклона ви позволява да увеличите стръмността на пистата, което от своя страна променя нивото на интензивност на тренировката, което можете да постигнете. В тази публикация в блога ще разгледаме какво представлява наклонът на бягаща пътека, как работи и защо е важен за вашата тренировка.
Какъв е наклонът на бягащата пътека?
Наклонът на бягащата пътека се отнася до това колко стръмна е пистата, по която бягате. Наклонът обикновено се изразява в проценти, като 0% представлява равна писта, а по-високите проценти представляват увеличена стръмност. Например, наклон от 5 процента означава, че пистата е наклонена нагоре с пет градуса.
Как работи наклонът на бягаща пътека?
С увеличаване на наклона на бягащата пътека, краката ви са принудени да работят по-усилено, за да ви тласкат напред. По-конкретно, това ви принуждава да използвате повече мускули на краката си, включително седалищните мускули, квадрицепсите и задните бедрени мускули. Това допълнително упражнение може да помогне за увеличаване на общото изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата ви форма.
Защо наклонът е важен за вашата тренировка?
Включването на наклон в тренировка на бягаща пътека може да подобри рутината ви и да осигури по-предизвикателно преживяване. Тази повишена физическа активност може да доведе до по-големи физически ползи, като например подобрена издръжливост и изгаряне на калории. Също така, ако тренирате за конкретно събитие, като например планинско състезание, добавянето на наклон помага за по-добро симулиране на условията, с които ще се сблъскате.
Важно е също да се отбележи, че бягането/ходенето по наклон помага за намаляване на натоварването върху ставите. Тъй като наклонът принуждава краката ви да докосват земята в по-естествено положение, има по-малко натоварване върху ставите ви с всяка стъпка, която правите. Това е особено полезно за тези, които страдат от болки в ставите или се възстановяват от травма.
И така, какъв наклон трябва да използвате на бягащата си пътека? Отговорът зависи от вашето ниво на физическа подготовка и цели. Ако сте начинаещи в тренировките или тепърва започвате да тренирате на бягаща пътека, може да искате да започнете с по-нисък наклон (около 2-3%). С нарастването на комфорта ви и повишаването на нивото ви на физическа подготовка, можете постепенно да увеличавате процента наклон.
Също така, видът упражнения, които правите, може да повлияе на избора ви на наклон. Ако търсите по-интензивна кардио тренировка, може да искате да се стремите към по-висок наклон (около 5-10%). От друга страна, ако искате да изградите издръжливост, може да предпочетете по-нисък наклон (около 2-4%).
В заключение, познаването на наклона на вашата бягаща пътека е важен аспект от постигането на вашите фитнес цели. Включването на наклон може да помогне за интензифициране на тренировката ви, намаляване на натоварването на ставите и подобряване на цялостната физическа форма. Можете да извлечете максимума от тренировките си на бягаща пътека, като постепенно увеличавате процента на наклона и го коригирате въз основа на вашето ниво на физическа подготовка и цели за упражнения.
Време на публикуване: 07 юни 2023 г.