Ако се опитвате да постигнете вашите фитнес цели, използването на бягаща пътека за кардио е чудесен вариант.Трябва обаче да обърнете внимание на един ключов фактор: наклонът.Настройката на наклона ви позволява да увеличите стръмността на пистата, което от своя страна променя нивото на интензивност на тренировката, което можете да постигнете.В тази публикация в блога ще проучим какво представлява наклонът на бягаща пътека, как работи и защо е важен за вашата тренировка.
Какъв е наклонът на бягащата пътека?
Наклонът на бягаща пътека се отнася до това колко стръмна е пистата, по която бягате.Наклонът обикновено се изразява като процент, като 0% представлява равна писта, а по-високите проценти представляват повишена стръмност.Например, наклон от 5 процента означава, че пистата има наклон от пет градуса.
Как работи наклонът на бягаща пътека?
Докато увеличавате наклона на бягаща пътека, краката ви трябва да работят по-усилено, за да ви тласнат напред.По-конкретно, това ви принуждава да използвате повече от мускулите на краката си, включително глутеусите, квадрицепсите и подколенните сухожилия.Това допълнително упражнение може да помогне за увеличаване на общото изгаряне на калории и подобряване на сърдечно-съдовата форма.
Защо наклонът е важен за вашата тренировка?
Включването на наклон в тренировка на бягаща пътека може да ви помогне да подобрите рутината си и да осигурите по-предизвикателно изживяване.Тази повишена физическа активност може да доведе до по-големи физически ползи, като подобрена издръжливост и изгаряне на калории.Освен това, ако тренирате за конкретно събитие, като например планинско състезание, добавянето на наклон помага за по-доброто симулиране на условията, пред които ще се изправите.
Също така е важно да се отбележи, че бягането/ходенето по наклон помага за намаляване на въздействието върху вашите стави.Тъй като наклонът принуждава краката ви да удрят земята в по-естествена позиция, има по-малко сила върху ставите ви с всяка стъпка, която правите.Това е особено полезно за тези, които страдат от болки в ставите или се възстановяват от нараняване.
И така, колко наклон трябва да използвате на вашата бягаща пътека?Отговорът зависи от вашето фитнес ниво и цели.Ако сте нов в тренировките или току-що започвате на бягаща пътека, може да искате да започнете с по-нисък наклон (около 2-3%).Когато се почувствате по-комфортно и нивото на фитнес се повиши, можете постепенно да увеличите процента на наклона.
Освен това типът упражнение, което правите, може да повлияе на избора ви на наклон.Ако търсите по-интензивна кардио тренировка, може да искате да се стремите към по-висок наклон (около 5-10%).От друга страна, ако искате да изградите издръжливост, може да предпочетете по-нисък наклон (около 2-4%).
В заключение, познаването на наклона на вашата бягаща пътека е важен аспект за постигане на вашите фитнес цели.Включването на наклон може да помогне за интензифициране на вашата тренировка, намаляване на натоварването на ставите и подобряване на цялостната физическа форма.Можете да извлечете максимума от вашите тренировки на бягаща пътека, като постепенно увеличавате процента на наклона и го коригирате въз основа на вашето фитнес ниво и целите на упражненията.
Време на публикуване: 07 юни 2023 г