Бягаща пътекаТренировките могат да бъдат чудесен начин да натоварите коремните си мускули и да ангажирате торсните си мускули. Ето няколко упражнения, които можете да включите в рутината си на бягаща пътека, за да се фокусирате върху корема си:
1. Ходене с висок наклон: Увеличете наклона на бягащата си пътека до предизвикателно ниво и ходете с бързо темпо.
Ангажирайте мускулите на торса си, за да поддържате баланс и стабилност по време на тренировката.
2. Странични размествания: Застанете странично набягаща пътекас крака на ширината на раменете.
Настройте темпото на бавно и размествайте краката си странично, кръстосвайки единия крак върху другия.
Това упражнение е насочено към косите ви коремни мускули и помага за подобряване на страничната стабилност.
3. Алпинисти: Започнете, като поставите ръцете си на конзолата на бягащата пътека и заемете позиция „планк“.
Приближавайте по едно коляно към гърдите си, като редувате крака.
Това упражнение ангажира цялото ви ядро, включително коремните мускули.
4. Задържане в планк: Слезте от бягащата пътека и заемете позиция планк на пода.
Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, като напрягате коремните си мускули и поддържате права линия от главата до петите. Починете и повторете няколко пъти.
Не забравяйте да загреете, преди да започнете каквато и да е тренировка на бягаща пътека, и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на упражненията си.
Също така е важно да поддържате правилна форма и да слушате тялото си, за да избегнете наранявания.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрес: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Китай
Време на публикуване: 11 декември 2023 г.