Бягаща пътекатренировките могат да бъдат чудесен начин да насочите корема си и да ангажирате основните си мускули. Ето няколко упражнения, които можете да включите в рутината си на бягаща пътека, за да се съсредоточите върху корема си:
1. Ходене с голям наклон: Увеличете наклона на вашата бягаща пътека до предизвикателно ниво и ходете с бързо темпо.
Ангажирайте основните си мускули, за да поддържате баланс и стабилност по време на тренировката.
2. Странично разбъркване: Застанете странично набягаща пътекас крака на ширината на раменете.
Задайте скоростта на бавно темпо и разместете краката си странично, кръстосвайки единия крак върху другия.
Това упражнение е насочено към вашите коси мускули и помага за подобряване на страничната стабилност.
3. Планински катерачи: Започнете, като поставите ръцете си върху конзолата на бягащата пътека и заемете позиция на дъска.
Доведете едно по едно коляно към гърдите си, като редувате краката.
Това упражнение ангажира цялото ви ядро, включително корема.
4. Задържане на дъска: Слезте от бягащата пътека и заемете позиция на дъска на пода.
Задръжте позицията за 30 секунди до 1 минута, като ангажирате корема си и поддържате права линия от главата до петите. Починете и повторете за няколко серии.
Не забравяйте да загреете преди да започнете каквато и да е тренировка на бягаща пътека и постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите упражнения.
Също така е важно да поддържате правилна форма и да слушате тялото си, за да избегнете нараняване.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрес: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Китай
Време на публикуване: 11 декември 2023 г