Бягането наистина изгаря мазнини, но не е непременно подходящо за всички хора, особено за хора с голяма тегловна база, които внезапно започнат да бягат, но това ще увеличи натоварването на долните крайници, склонни към износване на колянните стави и други аномалии.
Има ли упражнения, които са с ниска интензивност, изгарят мазнините бързо, изискват малко усилия и могат да се правят веднага? Има. Много от тях.
1. Йога
Йога изглежда само като упражнение за гъвкавост, но с ограничени движения можете да разтегнете по-голямата част от мускулите на тялото. Това е добър начин за разтягане и релаксация. В сравнение с бягането, упражнението е по-детайлно.
Освен това, тези, които са практикували йога, могат да усетят как тялото се затопля и се изпотява, но дишането не е учестено, което показва, че тялото бавно метаболизира енергията и е по-подходящо за хора с голямо тегло, сърдечни и белодробни заболявания и метаболитни нарушения.
2. Тайдзицюан
Здравни упражнения като Тайдзицюан и осемте секции брокат са традиционни съкровища на Китай. Ортодоксалният Тайдзицюан обръща внимание на дишането и късмета, комбинирайки един удар и един стил с дишането, усещайки как газът тече в тялото, мекото с твърдото, твърдото с мекото.
Ако искате да се движите, ви е необходима голяма сила и контрол върху свиването на всеки мускул. Тай чи не е агресивно, но изисква висока степен на контрол и цялото тяло е интегрирано.
По време на тренировката не само функцията на сърцето и белите дробове е добре координирана, но и силата на тялото се укрепва, а свободните мазнини се преработват в мускули, което естествено води до изгаряне на мазнини.
3. Стойки на купчини
Ако горните две неща са твърде трудни, стоенето на купчина също е добър избор, дори в началото е нужно само да стоите изправени, държейки купчината, може да издържи 10 минути, ако е леко изпотено.
Станционният куп се фокусира главно върху контрола на тялото. Когато съзнанието ни не е концентрирано, центърът на тежестта на тялото е нестабилен. Станционният куп лесно се разклаща наляво и надясно и само след няколко минути започваме да консумираме топлина.
В продължение на няколко дни можете да почувствате по-силен контрол над тялото, а през останалото време е по-лесно да се концентрирате и съзнанието ви е отпуснато, което също е благоприятно за ежедневната работа.
4. Медитирайте
Медитацията се осъществява предимно в ума, за да се отпусне и не изисква много физически усилия, но проучванията показват, че медитацията за осъзнатост може да подобри вниманието и концентрацията и има положително значение за здравето на мозъка.
Има все повече психологически проблеми при съвременните хора и всеки ден в мозъка се излива разнообразна информация, която събужда различните ни емоции, формира разнообразни подсъзнателни или стереотипи и пречи на преценката ни.
Когато загубим способността си да мислим самостоятелно и да правим дългосрочни инвестиции в себе си, е трудно да се придържаме към каквото и да е, което правим. Следователно, когато умът е объркан, объркан и депресиран, редовната медитация може да даде на мозъка почивка.
Време на публикуване: 16 януари 2025 г.