Бягането е една от най-популярните форми на упражнения и е лесно да разберете защо.Това е чудесен начин за подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система, изгаряне на калории и повишаване на настроението и умствената яснота.С настъпването на зимата обаче мнозина избират да тренират на закрито, често на надеждна бягаща пътека.Но дали бягането на бягаща пътека е лошо за вас или е също толкова полезно, колкото бягането навън?
Отговорът на този въпрос не е просто да или не.Всъщност бягането на бягаща пътека може да бъде както добро, така и лошо за вас, в зависимост от начина, по който го подхождате.Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
Ефекти върху ставите
Едно от най-големите притеснения при бягане на бягаща пътека е потенциалното въздействие върху вашите стави.Въпреки че бягането на бягаща пътека обикновено е по-малко въздействащо от бягането по бетон или тротоари, то все пак може да натовари ставите ви, ако не внимавате.Повтарящите се бягащи движения също могат да доведат до наранявания при претоварване, ако не промените рутината си или постепенно не увеличите броя на пробяганите мили.
За да намалите тези рискове, уверете се, че инвестирате в добър чифт маратонки, носете ги правилно, избягвайте да бягате по твърде стръмни наклони и променяйте скоростта и рутината си.Също така е важно да слушате тялото си и да си почивате, когато е необходимо, вместо да се опитвате да работите чрез болка или дискомфорт.
ползи за психичното здраве
Бягането е повече от просто физическо упражнение;също има значителни ползи за психичното здраве.Често се описва като „естествен антидепресант“ и безброй проучвания показват, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, депресия и стрес.
Бягането на бягаща пътека е също толкова полезно за вашето психическо здраве, колкото и бягането навън, стига да подхождате с правилната нагласа.Опитайте да практикувате внимателност, докато бягате, като се фокусирате върху дъха си и настоящия момент, вместо да се увличате в разсейващи неща.Можете също да слушате музика или подкасти, за да се забавлявате и ангажирате.
изгорени калории
Друго предимство на бягането е, че то е ефективен начин за изгаряне на калории и отслабване.Въпреки това, броят на калориите, които изгаряте, докато бягате на бягаща пътека, може да варира значително в зависимост от вашата скорост, състав на тялото и други фактори.
За да извлечете максимума от бяганията на бягаща пътека, опитайте интервални тренировки, които редуват бягания с висока интензивност и по-бавни периоди на възстановяване.Този подход може да ви помогне да изгорите повече калории за по-кратко време и да засилите метаболизма си след тренировка.
в заключение
И така, лошо ли е бягането на бягаща пътека?Отговорът е, че зависи.Както при всяка форма на упражнение, бягането на бягаща пътека може да има предимства и недостатъци за вас, в зависимост от това как го правите.Като балансирате въздействието върху вашите стави, ползите за психичното здраве и изгарянето на калории, можете да превърнете бягането на бягаща пътека в ефективна и приятна част от вашата рутинна тренировка.
Време на публикуване: 09 юни 2023 г