Защо хората избират да бягат, когато губят мазнини?
В сравнение с много методи за упражнения, много хора дават приоритет на бягането, за да губят мазнини. защо е това Има две причини.
Първо, първият аспект е от научна гледна точка, тоест сърдечната честота на изгаряне на мазнини, можете да изчислите собствения си сърдечен ритъм на изгаряне на мазнини чрез формулата за изчисление:
Сърдечен ритъм на изгаряне на мазнини = (220 - възраст) *60%~70%
В различни спортове всъщност бягането е най-лесното упражнение за контролиране на сърдечната честота, като регулирате дишането, регулирате ритъма и след това се опитвате да се доближите до сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини, а бягането също е много упорито аеробно упражнение , така че приемаме бягането като предпочитан вариант за изгаряне на мазнини. В допълнение, частите от упражненията, мобилизирани чрез бягане, са относително по-всеобхватни, което е по-способно да мобилизира мускулите на цялото тяло, отколкото други видове упражнения, и може ефективно да подобри нашата сърдечна и белодробна функция.
Второ, тогава втората точка всъщност е от гледна точка на живота, бягането се нуждае от най-малко оборудване, тоест предпоставката е много малко и може да се придържа по-дълго.
Следователно, независимо дали от гледна точка на научното намаляване на мазнините или от гледна точка на живота, бягането всъщност е много препоръчителен спорт, който не само може да се поти свободно, но и да подобри тялото и да подобри здравето на тялото.
Трето, защо ценимбягаща пътекакатерене в преследване на ефективна загуба на мазнини?
Това е така, защото в сравнение с обикновените бягащи пътеки, бягащите пътеки, които поддържат регулиране на наклона, имат своите уникални предимства. Например, бягането нагоре изисква по-голяма сърдечно-белодробна мощност, отколкото бягането по хоризонтала, като същевременно повишава интензивността и трудността на упражнението, ефектът от упражнението ще бъде по-добър, тоест може да подобри сърдечно-белодробната функция и да увеличи консумацията на калории.
В същото време бягането на бягаща пътека за катерене съответно ще намали въздействието на ставата, тъй като в сравнение с бягането по равнина, режимът на кацане на стъпките при катерене ще бъде леко отпуснат, което може да намали въздействието върху колянната става до определена степен.
По този начин целият тренировъчен процес трябва постоянно да коригира центъра на тежестта и темпото, за да подобри баланса и координацията на тялото. В същото време, в сравнение с едно плоско състезание, това може да увеличи предизвикателството.
Така че като цяло аз лично ви препоръчвам да дадете приоритет на бягащата пътека, която поддържа регулиране на наклона, така че да можете да зададете 0 бягане по наклон, но също така да зададете бягане по различен наклон, което може по-добре да отговори на различни нужди.
Четвърто, какви са общите притеснения, които имате, когато избирате бягаща пътека?
Тъй като сте избрали бягаща пътека, е необходимо да разгледате всички аспекти на параметрите, но има и някои приятели, които ми казаха своите притеснения и след това споделиха с вас, за да видите дали и вие имате тези притеснения.
1. Твърде много шум
Има много бягащи пътеки на пазара, които имат проблема с прекомерния шум, като цяло всъщност самият нормален звук при движение не е много и източникът на по-голям шум е, че шасито на бягащата пътека не е достатъчно стабилно и шумът, генериран от моторът на бягащата пътека е сравнително голям и дори има смущаващо въздействие върху горния и долния етаж.
Например, първата ми бягаща пътека беше изоставена поради прекомерен звук и специалното въздействие от хрускането всеки път, когато тичам, дори ако нося слушалки, това ще засегне семейството и съседите ми и може да бъде само бездействащо и продадено.
Така че, преди да купите бягаща пътека, трябва да разберете дали нейният заглушаващ ефект е добър, дали е по-тих безчетков двигател и да видите дали има свързан звукопоглъщащ безшумен дизайн и накрая да направите избор.
2. Вибрацията е твърде очевидна
Този проблем всъщност е свързан с шума по-горе, защото ние със сигурност сме относително стабилни, когато бягаме на равно, но ако материалът на бягащата пътека не е добър или няма подходяща технология за амортизация в нея, тя ще се издига и пада, и вибрацията е твърде очевидна.
По този начин както върху самата бягаща пътека, така и върху нашия ефект от упражненията и дори върху телата ни имат определено въздействие. Например, продължителната голяма вибрация със сигурност ще окаже по-голям натиск върху различните компоненти на бягащата пътека, което ще доведе до скъсяване на живота и дори деформация на бягащата пътека в дългосрочен план. Второ, ако амплитудата на вибрациите е твърде голяма, това със сигурност ще повлияе на нашия ритъм на бягане, ще намали ефективността на бягане и е трудно да се контролира точно интензивността на движението и дори ще увеличи риска от нараняване на ставите и мускулно напрежение.
Ето защо, когато купуваме, трябва да изберем бягаща пътека с малка амплитуда на вибрациите, за предпочитане бягаща пътека с омекотена черна технология. Няма конкретни показатели, на които да се обърнете. Въпреки това можем да тестваме амплитудата на вибрациите на бягащата пътека чрез витометъра, колкото по-малка е амплитудата на бягащата пътека, толкова по-здрав е нейният материал, толкова по-стабилна е вътрешната структура.
3, диапазонът на регулиране на скоростта/наклона е малък, нисък таван
Преди да започна да популяризирам тази статия за оценка, направих кратко проучване и много хора се шегуват със собствената си бягаща пътека по отношение на регулирането на скоростта, регулируемият диапазон е твърде малък, по-важното е, че повечето от бягащата пътека в семейството не поддържат наклон настройка и не поддържат електрическа настройка, поддържат само ръчна настройка.
След като изслушах подигравките, предлагам да се опитате да не започнете с тази обикновена бягаща пътека, в края на краищата нейният ефект от упражнения и опит трябва да са много по-лоши. Разбира се, някои хора може да смятат, че са новаци и не се нуждаят от тези функции, но всъщност правилната скорост и наклон могат да постигнат по-добри фитнес резултати.
Например, когато преди това взех частен урок по спорт, треньорът ми помагаше да регулирам скоростта и наклона до правилната стойност, така че да мога да постигна по-добро ниво на изгаряне на мазнини при нормална аеробна тренировка. Така че, когато купувате бягаща пътека, не забравяйте да видите какъв е нейният обхват на регулиране на скоростта и дали поддържа регулиране на наклона и т.н.
4. Опит при използване на APP
И накрая, опитът на APP, много обикновени бягащи пътеки не поддържат връзката на APP, не могат да запазват спортни данни, дългосрочни промени в данните за запис, наблюдават ефекта от собствените си спортове, така че опитът да бъде значително намален. Освен това, дори ако някоя бягаща пътека поддържа APP за връзка, но е договорена с трета страна, не е гладка за използване, курсът все още е сравнително оскъден и изживяването не е добро.
Освен това сега всички говорят за забавни спортове, но как можем наистина да изпитаме забавни спортове? Мисля, че трябва да е комбинация от работа и почивка, например, обикновено ходенето на 10 000 стъпки се чувства доста трудно, но с приятели да ядете и пиете, да чатите, докато се изкачвате, усещате, че времето минава бързо, всъщност има известно количество енергийна дисперсия.
Следователно, ако сляпо тичаме на бягащата пътека, е трудно да се придържаме към нея, понякога чувстваме, че времето за гледане на драма е много бързо, но как да комбинираме спорта и развлеченията заедно, което може да се наложи да надстроим функцията на бягащата пътека . Например, някои бягащи пътеки могат да се присъединят към игри или състезателни връзки по време на тренировка, така че да могат да стимулират чувството си за движение.
Време на публикуване: 07 ноември 2024 г