Защо хората избират да бягат, когато губят мазнини?
В сравнение с много други методи за упражнения, много хора дават приоритет на бягането, за да отслабнат. Защо е така? Има две причини.
Първо, първият аспект е от научна гледна точка, тоест, сърдечната честота за изгаряне на мазнини, можете да изчислите собствената си сърдечна честота за изгаряне на мазнини чрез формулата за изчисление:
Пулсът при изгаряне на мазнини = (220 - възраст) *60%~70%
В различните спортове бягането е най-лесното упражнение за контролиране на сърдечната честота чрез регулиране на дишането, регулиране на ритъма и след това опит за доближаване до сърдечната честота, необходима за изгаряне на мазнини. Бягането е и много упорито аеробно упражнение, така че ние избираме бягането като предпочитан вариант за изгаряне на мазнини. Освен това, частите от упражненията, мобилизирани чрез бягане, са сравнително по-цялостни, което е по-способно да мобилизира мускулите на цялото тяло в сравнение с други видове упражнения и може ефективно да подобри функцията на сърцето и белите дробове.
Второ, втората точка всъщност е от гледна точка на живота, бягането изисква най-малко екипировка, тоест, предпоставките са много малко и може да се поддържа по-дълго.
Следователно, независимо дали от гледна точка на научното намаляване на мазнините или от гледна точка на живота, бягането всъщност е много препоръчителен спорт, който не само може да доведе до свободно потене, но и да подобри тялото и здравето.
Трето, защо ценимбягаща пътекакатерене в преследване на ефикасна загуба на мазнини?
Това е така, защото в сравнение с обикновените бягащи пътеки, бягащите пътеки, които поддържат регулиране на наклона, имат свои уникални предимства. Например, бягането нагоре по хълм изисква по-голям кардиопулмонален дебит от бягането по равнинен път, като същевременно повишава интензивността и трудността на упражнението, ефектът от упражнението ще бъде по-добър, т.е. може да подобри кардиопулмоналната функция и да увеличи консумацията на калории.
В същото време, бягането по катерене на бягаща пътека съответно ще намали въздействието върху ставата, тъй като в сравнение с бягането по плоско, режимът на кацане на стъпалата при бягане по катерене ще бъде леко отпуснат, което може да намали до известна степен въздействието върху колянната става.
По този начин, целият процес на тренировка изисква постоянно регулиране на центъра на тежестта и темпото, за да се подобри балансът и координацията на тялото. В същото време, в сравнение с еднократно бягане по равна повърхност, това може да увеличи предизвикателството.
Така че като цяло, аз лично препоръчвам да дадете приоритет на бягаща пътека, която поддържа регулиране на наклона, така че да можете да настроите бягане с 0 наклон, но също така да настроите бягане с различен наклон, което може по-добре да отговори на различните нужди.
Четвърто, какви са често срещаните притеснения, които имате при избора на бягаща пътека?
След като сте избрали бягаща пътека, е необходимо да разгледате всички аспекти на параметрите, но има и някои приятели, които ми споделиха своите притеснения, а след това ги споделиха с вас, за да видя дали и вие имате тези притеснения.
1. Твърде много шум
На пазара има много бягащи пътеки, които имат проблема с прекомерния шум. Всъщност, нормалният звук при работа не е много силен, а източникът на по-голям шум е, че шасито на бягащата пътека не е достатъчно стабилно. Шумът, генериран от двигателя на бягащата пътека, е сравнително голям и дори има обезпокоително въздействие върху горния и долния етаж.
Например, първата ми бягаща пътека беше изоставена заради прекомерен шум и специалното въздействие на хрускането всеки път, когато тичам, дори ако нося слушалки, това ще повлияе на семейството и съседите ми и може само да бъде бездействаща и продавана.
Така че, преди да купите бягаща пътека, трябва да разберете дали нейният безшумен ефект е добър, дали е с по-тих безчетков двигател, да видите дали има съответен звукопоглъщащ безшумен дизайн и накрая да направите избор.
2. Вибрацията е твърде очевидна
Този проблем всъщност е свързан с шума по-горе, защото със сигурност сме относително стабилни, когато бягаме по равна повърхност, но ако материалът на бягащата пътека не е добър или няма подходяща технология за амортизиране, тя ще се повдига и спуска, а вибрациите са твърде очевидни.
По този начин, както върху самата бягаща пътека, така и върху ефекта от упражненията ни, и дори върху телата ни, това оказва определено въздействие. Например, непрекъснатите големи вибрации със сигурност ще окажат по-голям натиск върху различните компоненти на бягащата пътека, което ще доведе до съкращаване на живота ѝ и дори до деформация в дългосрочен план. Второ, ако амплитудата на вибрациите е твърде голяма, това със сигурност ще повлияе на ритъма ни на бягане, ще намали ефективността на бягането, ще затрудни точното контролиране на интензивността на движението и дори ще увеличи риска от нараняване на ставите и мускулно разтежение.
Следователно, когато купуваме, трябва да изберем бягаща пътека с малка амплитуда на вибрациите, за предпочитане бягаща пътека с технология за омекотяване в черно. Няма специфични индикатори, към които да се обърнем. Можем обаче да тестваме амплитудата на вибрациите на бягащата пътека чрез витометъра, колкото по-малка е амплитудата на бягащата пътека, толкова по-здрав е материалът ѝ и толкова по-стабилна е вътрешната структура.
3, диапазонът на регулиране на скоростта/наклона е малък, нисък таван
Преди да започна да популяризирам тази статия за оценка, направих кратко проучване и много хора се шегуват за собствената си бягаща пътека по отношение на регулирането на скоростта, регулируемият диапазон е твърде малък, по-важното е, че повечето бягащи пътеки в семейството не поддържат регулиране на наклона и не поддържат електрическо регулиране, а само ръчно регулиране.
След като чух подигравките, ви предлагам да опитате да не започвате с тази обикновена бягаща пътека, в края на краищата, нейният ефект от тренировката и преживяването сигурно са много по-лоши. Разбира се, някои хора може да смятат, че са новаци и не се нуждаят от тези функции, но всъщност правилната скорост и наклон могат да постигнат по-добри фитнес резултати.
Например, когато преди вземах частен урок по спорт, треньорът ми помагаше да настроя скоростта и наклона до правилната стойност, за да мога да постигна по-добро ниво на изгаряне на мазнини при нормална аеробна тренировка. Така че, когато купувате бягаща пътека, трябва да не забравяте да видите какъв е диапазонът ѝ на регулиране на скоростта, дали поддържа регулиране на наклона и т.н.
4. Опит с използването на приложението
И накрая, много обикновени бягащи пътеки не поддържат връзка с приложението, не могат да запазват спортни данни, да записват дългосрочни промени в данните, нито да следят ефекта от собствените си спортове, което значително намалява преживяването. Освен това, дори някои бягащи пътеки да поддържат връзка с приложението, но са сключени с трета страна, използването им не е гладко, трасето е все още сравнително оскъдно и преживяването не е добро.
Освен това, сега всички говорят за забавни спортове, но как наистина можем да се насладим на забавни спортове? Мисля, че това трябва да е комбинация от работа и почивка, например, обикновено изминаването на 10 000 крачки е доста трудно, но с приятели, за да се храним и пием, да си поговорим, докато се катерим, усещаме, че времето минава бързо, всъщност има известно разсейване на енергията.
Следователно, ако тичаме сляпо на бягащата пътека, е трудно да се придържаме към нея. Понякога ни се струва, че времето за гледане на сериал е много бързо. Но как да съчетаем спорт и забавление, може да се наложи да подобрим функцията на бягащата пътека. Например, някои бягащи пътеки могат да се включат в игри или състезания по време на тренировка, за да стимулират чувството за движение.
Време на публикуване: 07 ноември 2024 г.