Правилният начин за включване на функцията за катерене на бягаща пътека

Стъпки за изкачване, които ще научите: загрявка – изкачване – бързо ходене – разтягане, 8 минути загрявка, 40 минути изкачване, 7 минути бързо ходене.

Ръководство за стойка при катерене:
1. Дръжте тялото умерено наклонено напред, не само стегнете корема, но и съзнателно свийте мускулите на седалището, гърбът е прав и отпуснат, очите са твърди и гледат право напред, централната част на цялото лице е като желязна плоча, избягвайте гърбавостта, а тялото е стабилно като Тазан.
2. Ръцете естествено се люлеят от двете страни на тялото, можете да се опитате да увеличавате замаха ритмично, като решително не поддържате парапетите от двете страни, разчитайки на собствения си баланс и сила.
3. Обърнете внимание на реда на кацане на стъпалото, първо нека пръстите на крака докоснат земята, а след това преминете към стъпалото, бедрото, коляното и пръстите на крака, като винаги държите права линия, стриктно избягвайте вътрешните осми и външните осми, поддържайте правилната походка.

Невалиден бягаща пътекаизкачване:
1. Хванете се за ръце и се наведете право или назад;
2. Нестабилни коремни и тазобедрени кости;
3. Приземяване на пръсти, сила на предния крак;
4. Правете кратки, къси стъпки.

Настройки за научен градиент и скорост:
1. Първите 8 минути пълно загряване, наклон 8-10, скорост 3;
2. След това 8-40 минути пълен спринт, наклон 13-18, скорост 4-6 (гъвкаво регулиране според индивидуалната физическа подготовка);
3. Към края на 7-те минути, бавно забавете темпото и ходете бързо, наклон 8-10, скорост 3-4.

В края на тренировката си не забравяйте да разтегнете прасците, бедрата и ханша. Разтягане на прасците: Стъпете на стъпало с единия крак, наведете се напред и усетете разтягането на задната част на прасеца. Разтягане на бедрата: Застанете странично на единия крак, сгънете другия крак назад и хванете глезена си и го преместете към бедрото. Разтягане на тазобедрената става: Легнете по гръб върху постелка за йога със свити крака, като поставите единия крак върху другия, държите подбедрицата си и я издърпате напред. Задръжте всяко движение за 20-30 секунди.

Това са съветите за функцията за катерене на бягаща пътека. Научихте ли ги? Опитайте!