Правилният начин да включите функцията за катерене на бягащата пътека

Стъпките за изкачване ще научат: загряване – изкачване – бързо ходене – разтягане, 8 минути загряване 40 минути изкачване 7 минути бързо ходене.

Ръководство за поза при катерене:
1. Дръжте тялото умерено наведено напред, не само стегнете корема, но и съзнателно свийте седалищните мускули, гърбът е прав като отпуснат, очите са твърди и гледат право напред, сърцевината на цялото лице е като ютия плоча, избягвайте гърбавото, а тялото е стабилно като тазан.
2. Ръцете се люлеят естествено от двете страни на тялото, можете да опитате да увеличите люлеенето ритмично, решително да не поддържате перилата от двете страни, разчитайки на собствения си баланс и сила.
3. Обърнете внимание на реда на кацане на крака, първо оставете пръстите на крака да докоснат земята и след това преминете към стъпалото, бедрото, коляното и пръстите на крака винаги поддържайте права линия, стриктно избягвайте вътрешни осем външни осем, поддържайте правилна походка.

Невалиден бягаща пътекаизкачване:
1. Хванете се за ръце и се наведете право или назад;
2. Нестабилна сърцевина и тазобедрена кост;
3. Приземяване на пръсти, преден крак сила крак сила;
4. Правете кратки крачки.

Настройки за научен градиент и скорост:
1. Първите 8 минути пълно загряване, наклон 8-10, скорост 3;
2. След това 8-40 минути пълен спринт, наклон 13-18, скорост 4-6 (гъвкаво регулиране според индивидуалната физическа подготовка);
3. Към края на 7-те минути бавно забавете темпото и вървете бързо, наклон 8-10, скорост 3-4.

В края на тренировката не забравяйте да разтегнете прасците, бедрата и бедрата. Разтягане на прасеца: Стъпете на стъпало с един крак, наведете се напред и усетете разтягането на гърба на прасеца. Разтягане на бедрата: Застанете странично на единия крак, огънете другия крак назад и хванете глезена си и го преместете към бедрото. Разтягане на тазобедрената става: Легнете по гръб върху постелка за йога със свити крака, като поставите единия крак върху другия, като държите подбедрицата и издърпвате напред. Задръжте всяко движение за 20-30 секунди.

Това са съветите на функцията за катерене на бягаща пътека. Научихте ли ги? Отидете и опитайте!