Машината за стойка на ръце може да изглежда проста, но ако се използва неправилно, тя може да причини прекомерен натиск върху врата, раменете или кръста и дори да доведе до нараняване. Ето защо е жизненоважно да се усвоят правилните техники за стойка на ръце и мерките за безопасност.
1. Адаптивно обучение за първи път
Ако сте начинаещ в стойка на ръце, препоръчително е да започнете с кратко време (10-15 секунди) и да се уверите, че тялото ви е плътно притиснато към опорната подложка намашина за стойка на ръцеза да се избегне разчитането изцяло на силата на ръцете. С подобряването на адаптивността, времето за стойка на ръце може постепенно да се удължи до 1 до 3 минути.
2. Правилната стойка на ръце
Когато правите стойка на ръце, дръжте коремните си мускули стегнати, раменете спуснати и избягвайте да свивате рамене или да накланяте главата си твърде високо. Краката ви могат да бъдат естествено кръстосани или изпънати, но не натискайте силно, за да избегнете увеличаване на натиска върху шийните прешлени. Ако се почувствате замаяни или неразположени, трябва незабавно да спрете и бавно да се върнете в изправено положение.
3. Предпазни мерки
Избягвайте пълна стойка на ръце (с глава надолу). Освен ако не е под професионално ръководство, се препоръчва да се използва полустойка на ръце (с тяло под ъгъл от 45° до 60° спрямо земята), за да се намали натоварването на врата.
Пациенти с хипертония, глаукома или цервикална спондилоза трябва да се консултират с лекар преди употреба, за да избегнат внезапно повишаване на кръвното налягане или прекомерен натиск върху очите поради стойка на ръце.
Уверете се, чемашина за стойка на ръце е стабилна и се използва върху мека повърхност, като например постелка за йога, за да се предотврати подхлъзване или случайно изпускане.
4. Честота и ефект на тренировките
Препоръчително е да се прави тренировка за стойка на ръце 2 до 3 пъти седмично, всеки път в продължение на 1 до 3 минути. Ако се прави продължително време, това може значително да подобри силата на раменете и гърба, стойката и кръвообращението.
С правилния метод на употреба, уредът за стойка на ръце може да се превърне в мощен инструмент за подобряване на контрола на тялото и здравето.
Време на публикуване: 21 август 2025 г.