Наличието на кардио рутина е важна част от всеки фитнес план.
Добрата сърдечно-съдова форма намалява риска от сърдечни заболявания, понижава риска от диабет с до 50% и дори насърчава добър нощен сън.
Освен това прави чудеса за поддържане на здравословна телесна композиция за всеки - от нови майки до кариерни ръководители, които прекарват много часове на бюро. Редовните упражнения също разбиват стреса, повишават енергията и подобряват цялостното благосъстояние на хората.
Но ние разбираме, че вашият график се движи с милиони мили в час - и вашата фитнес стратегия не винаги се справя с това темпо. Около 50% от хората, които започват тренировъчна програма, се отказват в рамките на 6 месеца, а по-малко от 25% от възрастните в САЩ отговарят на препоръките за седмична физическа активност.
Тази загуба на мотивация често е резултат от няколко основни причини:
- Ставате твърде големи твърде рано, не започвайки с тренировки за начинаещи
- Тренировките ви не са удобни
- Отегчавате се от излишни тренировки
- Фокусирате се само върху една фитнес зона и не виждате резултати
Понякога самият живот просто пречи. Но като изградите рутина, която работи за вас, вие формирате навик, който може да издържи на натоварения ви график.
Тренировки на бягаща пътека за начинаещи
Домашната бягаща пътека е перфектният инструмент с ниско въздействие за начинаещи, за да постигнат напредък във фитнес целите си, защото:
- Бягащите пътеки са подходящи за тренировки за начинаещи
- Можете да тренирате направо от хола си, денем или нощем, при дъжд или слънце
- Упражненията на бягаща пътека са адаптивни, така че можете да смесвате и комбинирате тренировки за начинаещи и да увеличавате трудността, докато напредвате
- Те не са само начин да навлезете в ежедневните си стъпки, но също така могат да предложат ползи за цялото тяло
Тези три стила тренировки на бягаща пътека ще ви помогнат да започнете с вашите домашни фитнес цели. Те са подходящи за всяко ниво, могат да бъдат увеличени, след като започнете да виждате резултати, и са достатъчно гъвкави, за да поддържат мотивацията – дори ако не обичате да бягате.
Най-добрата тренировка на бягаща пътека за отслабване
Не е нужно да правите всичко, докато не изгорите – всъщност, когато става въпрос за най-добрите тренировки за отслабване, имате нужда само от около половината от това усилие.
Експертите казват, че получаваме най-добрите ползи за отслабване въз основа на сърдечната честота. Тази „зона за изгаряне на мазнини“ е 50 до 70% от максималната ви сърдечна честота. За повечето хора това означава, че дишането ви е ускорено, но все още можете да водите разговор.
Отслабнете на вашата бягаща пътека чрез тези прости стъпки:
- Бъдете последователни: ежедневните тренировки с бързо ходене добавят повече изгорени калории, отколкото тичането само веднъж или два пъти седмично.
- Започнете с около 20 минути на ден: Темпото, което задавате, ще зависи от вас - със стратегии за тренировка с ниска интензивност трябва да можете да дишате през носа си, докато тренирате.
- Увеличаване: работете до 60-минутни разходки и увеличете темпото, за да поддържате пулса си в зоната за изгаряне на мазнини.
Тъй като фитнесът ви се подобрява, тренировките ви трябва да станат по-предизвикателни. Като добавите интензивност, вие избягвате достигането на плато в напредъка си.
Подобрете тренировките си с ниска интензивност, като добавите лесно оборудване към разходките си, като:
- Утежнена жилетка, която може да ви помогне да изгорите до 12% повече калории
- Медицинска топка или тежести за глезена
- Еластични ленти за упражнения за тонизиране на горната част на тялото
Най-добрата HIIT тренировка на бягаща пътека за начинаещи
Всички бихме искали да посветим повече време на нашите фитнес цели, но твърде често графиците ни просто не са на наша страна. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) увеличават максимално въздействието на вашата тренировка на бягаща пътека, изгаряйки повече калории за по-малко време.
DAPOW г-н Бао Ю Тел: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време на публикуване: 23 септември 2024 г