Наличието на кардио рутина е важна част от всеки фитнес план.
Добрата сърдечно-съдова физическа подготовка намалява риска от сърдечни заболявания, понижава риска от диабет с до 50% и дори насърчава добрия нощен сън.
Освен това прави чудеса за поддържане на здравословен телесен състав за всеки, от млади майки до ръководители, които прекарват много часове на бюро. Редовните упражнения също така намаляват стреса, повишават енергията и подобряват цялостното благосъстояние на хората.
Но ние разбираме, че графикът ви се движи с милион мили в час - и вашата фитнес стратегия не винаги е в крак с това темпо. Около 50% от хората, които започват тренировъчна програма, се отказват в рамките на 6 месеца, а по-малко от 25% от възрастните в САЩ отговарят на препоръките за седмична физическа активност.
Тази загуба на мотивация често е резултат от няколко ключови причини:
- Прекаляваш твърде бързо, без да започваш с тренировки за начинаещи.
- Тренировките ви не са удобни
- Отегчавате се от излишни тренировки
- Фокусирате се само върху една фитнес зона и не виждате резултати
Понякога самият живот просто се изпречва на пътя. Но като изградите рутина, която ви е от полза, вие формирате навик, който може да издържи на натоварения ви график.
Тренировки на бягаща пътека за начинаещи
Домашната бягаща пътека е идеалният инструмент с ниско натоварване за начинаещи, за да постигнат своите фитнес цели, защото:
- Бягащите пътеки са подходящи за тренировки за начинаещи
- Можете да тренирате директно от хола си, денем или нощем, при дъжд или слънце
- Упражненията на бягаща пътека са адаптивни, така че можете да комбинирате тренировки за начинаещи и да увеличавате трудността с напредването си.
- Те не са просто начин да се включат в ежедневните ви стъпки, но могат да предложат и ползи за цялото тяло.
Тези три стила тренировки на бягаща пътека ще ви помогнат да започнете с целите си за фитнес у дома. Те са подходящи за всяко ниво, могат да се увеличават, след като започнете да виждате резултати, и са достатъчно универсални, за да поддържат мотивацията - дори и да не обичате да бягате.
Най-добрата тренировка на бягаща пътека за отслабване
Не е нужно да се влагате напълно, докато не се изтощите – всъщност, когато става въпрос за най-добрите тренировки за отслабване, са ви необходими само около половината от тези усилия.
Експертите казват, че най-добрите ползи за отслабването ни се дължат на сърдечната честота. Тази „зона на изгаряне на мазнини“ е от 50 до 70% от максималната сърдечна честота. За повечето хора това означава, че дишането им е ускорено, но все още можете да водите разговор.
Отслабнете на бягащата пътека чрез тези прости стъпки:
- Бъдете последователни: ежедневните тренировки с бързо ходене изгарят повече калории, отколкото бягането само веднъж или два пъти седмично.
- Започнете с около 20 минути на ден: Темпото, което ще зададете, ще зависи от вас - при стратегии за тренировка с ниска интензивност би трябвало да можете да дишате през носа си, докато тренирате.
- Увеличете темпото: увеличете продължителността на разходките до 60 минути и увеличете темпото, за да поддържате сърдечната си честота в зоната за изгаряне на мазнини.
С подобряването на физическата ви форма, тренировките ви трябва да стават по-предизвикателни. Като добавяте интензивност, избягвате да стигнете до плато в напредъка си.
Подобрете тренировките си с ниска интензивност, като добавите лесно оборудване към разходките си, като например:
- Претеглена жилетка, която може да ви помогне да изгорите до 12% повече калории
- Медицинска топка или тежести за глезена
- Ластици за упражнения за тонизиране на горната част на тялото
Най-добрата HIIT тренировка на бягаща пътека за начинаещи
Всички бихме искали да отделим повече време за фитнес целите си, но твърде често графиците ни просто не са на наша страна. Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) увеличават максимално въздействието на тренировката ви на бягаща пътека, изгаряйки повече калории за по-кратко време.
DAPOW г-н Бао Ю Тел.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време на публикуване: 23 септември 2024 г.