Що се отнася до тренировките по бягане, някои ученици ще попитат: по-добре ли е да тичат навън всеки ден или да си купят бягаща пътека, за да е по-полезно да практикуват бягане? Всъщност, бягането на открито и бягащите пътеки имат своите предимства. Бягащите пътеки може да са по-подходящи за бегачи с ясни цели и преследващи здравето, които просто искат да се насладят на процеса на бягане, бягането на открито е по-препоръчително. След това ще разгледам разликите между двете.
Първо, изгаря калории по различен начин
Бягайки презтренировка на бягаща пътека, и бягане по време на тренировка на открито по път, консумацията на топлина от двете ще бъде различна. Накратко, когато бягаме на открито, поради променящите се пътни условия и влиянието на вятъра, не можем да бягаме с постоянна скорост и бягаме и спираме бързо, което води до изгаряне на повече топлина в тялото ни.
Бягането през бягащата пътека може значително да ни помогне да намалим консумацията на кислород, да тренираме по-лесно и съответно да намалим изгарянето на топлина.
Проучване от Университета в Милано, Италия, чрез избор на извадка от 15 здрави мъже със средна възраст съответно 21 години, които бягат на открито ибягаща пътекабягане за 30 секунди, след това почивка за 30 секунди, общо 15 минути тест с упражнения. Установено е, че в сравнение с бягането на открито, при бягане през бягаща пътека консумацията на кислород на бегачите е значително намалена, а бягането е по-лесно и по-малко трудоемко. Въпреки че проучването не спекулира защо бягането на бягаща пътека изглежда изисква по-малко усилия, от предишни изследвания можем да заключим, че конвейерната лента на бягаща пътека задвижва бегачите напред, което прави бягането по-бързо и лесно.
Второ, ефектът от бягането е различен
Докато бягането на открито може да ни помогне да изгаряме повече калории, бягащата пътека може да направи бягането ни по-здравословно и по-дълготрайно.
Конвейерната лента на бягащата пътека увеличава триенето на стъпалата ни и ефектът на триене е по-добър от този на пътя; Второ, можем да регулираме различните режими на бягане на бягащата пътека, като например режимът на бягане по планинарство, който може да регулира подходящия наклон на пътя според нашите реални физически условия, така че да можем да бягаме по-здравословно и комфортно; И накрая, бягащата пътека може също да следи сърдечната ни честота и изгарянето на топлина в реално време, докато бягаме, така че да можем да регулираме ритъма си на бягане според интелигентни данни, знаете ли, 20 минути високоинтензивно периодично бягане са по-ефективни от 1 час равномерно темпо.
Трето, бягането се усеща различно
През последните години епидемията промени драстично начина ни на живот и животът, принуден да стоим вкъщи от време на време, винаги ще прекъсва плана ни за бягане. В този момент бягащата пътека може поне да ни помогне да избегнем гореспоменатите недостатъци, така че да не се налага да прекъсваме тренировките си по бягане.
Освен това, бягащата пътека може да ни предпази от дъждовни дни, замърсяване на въздуха, вятър и други лоши метеорологични условия. Но ние сме си вкъщи от дълго време и копнеем за външен въздух, който да успокои тревожното ни настроение. Бягането на открито не само ни позволява да се насладим на красотата на природата, да отпуснем очите и мозъка си, но освен факта, че бягането на открито е богато на кислород, може да ни позволи да вдъхнем нови идеи в бягането и да бягаме по-щастливо.
Освен това, теренът за бягане на открито е променлив, така че трябва да се концентрираме върху адаптирането към различния терен при бягане, бягането ще бъде по-интересно и по-фокусирано.
Не на последно място, бягането на открито ни позволява да се запознаем с различни бегачи и да създадем нови приятелства. Накрая бих искал да ви кажа, че независимо дали бягаме презбягаща пътекаили на открития път, същественият и важен момент е движението на „бягане“. Докато продължаваме да бягаме, и в двата случая, можем да се възползваме от това.
Време на публикуване: 18 март 2025 г.