Уморени ли сте от монотонни тренировки на бягаща пътека, които не са достатъчно предизвикателни за вас? Ако е така, тогава е време да разкриете тайната на функцията за накланяне. В тази публикация в блога ще ви насочим как да изчислите наклона на вашата бягаща пътека, за да увеличите максимално интензивността на тренировката си, да насочите различни мускулни групи и да постигнете по-големите си фитнес цели. Пригответе се да изведете тренировките си на бягаща пътека на съвсем ново ниво!
Научете за наклоните на бягаща пътека:
Преди да се потопим в изчисленията, нека разберем концепцията за наклона на бягащата пътека. Наклонът се отнася до ъгъла, под който бягащата повърхност се издига, симулирайки наклонен терен. Чрез увеличаване на наклона, вие предизвиквате тялото си повече и ангажирате различни мускулни групи, което увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, изгарянето на калории и силата на краката. Въвеждането на наклон в режима ви на бягаща пътека е отличен начин да добавите разнообразие, интензивност и ефективност към тренировките си.
Изчислете процента на наклона:
За да изчислите процента на наклон на бягаща пътека, са ви необходими две основни измервания: вертикална височина и дължина на бягащата пътека. Първо, измерете вертикалната височина, като намерите най-високата точка на наклона, когато бягащата пътека е в плоско положение. Извадете най-ниската точка от това измерване, за да намерите вертикалната височина. След това измерете дължината на бягащата пътека от задните до предните ролки. Използвайте тези измервания в следните формули:
Процент на наклон = (Вертикална височина / Дължина на бягащата пътека) x 100
След като процентният наклон бъде изчислен, можете да въведете тази стойност в настройките на бягащата пътека и да започнете вашето пътуване по наклон.
Предимства на тренировките на наклон:
Включването на тренировки с наклон в тренировката ви на бягаща пътека може да има широк спектър от физически и психически ползи. С увеличаването на наклона, вие натоварвате по-интензивно седалищните мускули, задните бедрени мускули и прасците си, изграждайки мускулна сила и оформяйки ги. Освен това, това увеличава изгарянето на калории, което може да помогне за загуба на тегло. Кардиоваскуларните изисквания на упражненията нагоре по наклон също могат да подобрят здравето на сърцето и издръжливостта. Освен това, тренировките с наклон са насочени към различни модели на мускулна активация, разчупвайки монотонността на равните повърхности и поддържайки фокуса по време на тренировката.
Съвети за ефективни тренировки с наклон:
За да извлечете максимума от тренировките си с наклон, имайте предвид следните съвети. Постепенно увеличавайте процента наклон, за да избегнете внезапни мускулни разтежения. Започнете с нисък наклон от около 1-2% и го увеличавайте с подобряването на нивото ви на физическа подготовка. Комбинирайте интервали, като редувате периоди на интензивен наклон и периоди на възстановяване на по-ниски склонове или равни повърхности. Този подход повишава сърдечната честота и добавя към предизвикателството. Променяйте продължителността и интензивността на тренировките си, за да предотвратите застой и да поддържате тялото си адаптирано. И накрая, поддържайте правилна форма и ангажирайте торса си, докато тренирате. Това гарантира ефективно ангажиране на мускулите и намалява риска от нараняване.
Заключение:
Като разберете как да изчислите наклона на бягаща пътека, вече имате всичко необходимо, за да издигнете тренировките си на по-високо ниво. Тренировките с наклон имат много предимства, от подобряване на силата на краката до подобряване на сърдечно-съдовата форма. Така че следващия път, когато стъпите на бягащата пътека, не забравяйте да активирате функцията за наклон и да се заемете с предстоящото предизвикателство. Пригответе се да промените начина, по който тренирате, и да постигнете желаните резултати.
Време на публикуване: 15 юли 2023 г.