Уморени ли сте от монотонни тренировки на бягаща пътека, които не са достатъчно предизвикателни за вас? Ако е така, тогава е време да отключите тайната на функцията за накланяне. В тази публикация в блога ви насочваме как да изчислите наклона на вашата бягаща пътека, за да увеличите максимално интензивността на вашата тренировка, да насочите различни мускулни групи и да постигнете по-големите си фитнес цели. Пригответе се да изведете тренировката си на бягаща пътека на съвсем ново ниво!
Научете за наклоните на бягаща пътека:
Преди да се потопим в изчисленията, нека разберем концепцията за наклона на бягащата пътека. Наклонът се отнася до ъгъла, под който повърхността за бягане се издига, симулирайки терен нагоре. Чрез увеличаване на наклона вие предизвиквате повече тялото си и ангажирате различни мускулни групи, което увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, изгарянето на калории и силата на краката. Въвеждането на наклон в рутината на бягащата пътека е отличен начин да добавите разнообразие, интензивност и ефективност към вашите тренировки.
Изчислете процента на наклона:
За да изчислите процента на наклона на бягаща пътека, имате нужда от две основни измервания: вертикална височина и дължина на бягащата пътека. Първо измерете вертикалната височина, като намерите най-високата точка на наклона, когато бягащата пътека е в равна позиция. Извадете най-ниската точка от това измерване, за да намерите вертикалната височина. След това измерете дължината на бягащата пътека от задните ролки до предните ролки. Използвайте тези измервания в следните формули:
Процент на наклона = (Вертикална височина / Дължина на бягащата пътека) x 100
След като процентът на наклон бъде изчислен, можете да въведете тази стойност в настройките на бягащата пътека и да започнете пътуването си по наклон.
Предимства на тренировката под наклон:
Включването на тренировка под наклон във вашата тренировка на бягаща пътека може да има широк спектър от физически и психически ползи. С увеличаването на наклона вие натоварвате по-интензивно глутеусите, подколенните сухожилия и прасците, изграждайки мускулна сила и извайвайки. Освен това той засилва изгарянето на калории, което може да помогне при загуба на тегло. Сърдечно-съдовите изисквания на упражненията нагоре също могат да подобрят здравето и издръжливостта на сърцето. Освен това тренировката под наклон е насочена към различни модели на активиране на мускулите, разчупвайки монотонността на плоските повърхности и поддържайки фокуса по време на вашата тренировка.
Съвети за ефективни тренировки под наклон:
За да извлечете максимума от тренировките си под наклон, разгледайте следните съвети. Постепенно увеличавайте процента на наклона, за да избегнете внезапни мускулни разтежения. Започнете с нисък наклон от около 1-2% и продължете нагоре, докато вашето ниво на фитнес се подобрява. Интегрирайте интервали, като редувате периоди на интензивен наклон и периоди на възстановяване на по-ниски склонове или плоски повърхности. Този подход повишава сърдечната честота и увеличава предизвикателството. Променяйте продължителността и интензивността на вашите тренировки, за да предотвратите плато и да поддържате тялото си адаптивно. И накрая, поддържайте правилна форма и ангажирайте сърцевината си, докато тренирате. Това гарантира ефективно ангажиране на мускулите и намалява риска от нараняване.
Заключение:
Като разберете как да изчислите наклона на бягаща пътека, вече разполагате с всичко необходимо, за да повишите тренировките си. Тренировките под наклон имат много предимства, от подобряване на силата на краката до подобряване на сърдечно-съдовата форма. Така че следващия път, когато стъпите на бягащата пътека, не забравяйте да активирате функцията за наклон и поемете предстоящото предизвикателство. Пригответе се да трансформирате начина, по който тренирате и да постигнете желаните резултати.
Време на публикуване: 15 юли 2023 г