Уморени ли сте от монотонни тренировки на бягаща пътека, които не са достатъчно предизвикателни за вас?Ако е така, тогава е време да отключите тайната на функцията за накланяне.В тази публикация в блога ви насочваме как да изчислите наклона на вашата бягаща пътека, за да увеличите максимално интензивността на вашата тренировка, да насочите различни мускулни групи и да постигнете по-големите си фитнес цели.Пригответе се да изведете тренировката си на бягаща пътека на съвсем ново ниво!
Научете за наклоните на бягаща пътека:
Преди да се потопим в изчисленията, нека разберем концепцията за наклона на бягащата пътека.Наклонът се отнася до ъгъла, под който повърхността за бягане се издига, симулирайки терен нагоре.Чрез увеличаване на наклона вие предизвиквате повече тялото си и ангажирате различни мускулни групи, което увеличава сърдечно-съдовата издръжливост, изгарянето на калории и силата на краката.Въвеждането на наклон в рутината на бягащата пътека е отличен начин да добавите разнообразие, интензивност и ефективност към вашите тренировки.
Изчислете процента на наклона:
За да изчислите процента на наклона на бягаща пътека, имате нужда от две основни измервания: вертикална височина и дължина на бягаща пътека.Първо измерете вертикалната височина, като намерите най-високата точка на наклона, когато бягащата пътека е в равна позиция.Извадете най-ниската точка от това измерване, за да намерите вертикалната височина.След това измерете дължината на бягащата пътека от задните ролки до предните ролки.Използвайте тези измервания в следните формули:
Процент на наклона = (Вертикална височина / Дължина на бягащата пътека) x 100
След като процентът на наклон бъде изчислен, можете да въведете тази стойност в настройките на бягащата пътека и да започнете пътуването си по наклон.
Предимства на тренировката под наклон:
Включването на тренировка под наклон във вашата тренировка на бягаща пътека може да има широк спектър от физически и психически ползи.С увеличаването на наклона вие натоварвате по-интензивно глутеусите, подколенните сухожилия и прасците, изграждайки мускулна сила и извайвайки.Освен това той засилва изгарянето на калории, което може да помогне при загуба на тегло.Сърдечно-съдовите изисквания на упражненията нагоре също могат да подобрят здравето и издръжливостта на сърцето.Освен това тренировката под наклон е насочена към различни модели на активиране на мускулите, разчупвайки монотонността на плоските повърхности и поддържайки фокуса по време на вашата тренировка.
Съвети за ефективни тренировки под наклон:
За да извлечете максимума от тренировките си под наклон, разгледайте следните съвети.Постепенно увеличавайте процента на наклона, за да избегнете внезапни мускулни разтежения.Започнете с нисък наклон от около 1-2% и продължете нагоре, докато вашето ниво на фитнес се подобрява.Интегрирайте интервали, като редувате периоди на интензивен наклон и периоди на възстановяване на по-ниски склонове или плоски повърхности.Този подход повишава сърдечната честота и увеличава предизвикателството.Променяйте продължителността и интензивността на вашите тренировки, за да предотвратите плато и да поддържате тялото си адаптивно.И накрая, поддържайте правилна форма и ангажирайте сърцевината си, докато тренирате.Това гарантира ефективно ангажиране на мускулите и намалява риска от нараняване.
Заключение:
Като разберете как да изчислите наклона на бягаща пътека, вече разполагате с всичко необходимо, за да повишите тренировките си.Тренировките под наклон имат много предимства, от подобряване на силата на краката до подобряване на сърдечно-съдовата форма.Така че следващия път, когато стъпите на бягащата пътека, не забравяйте да активирате функцията за наклон и поемете предстоящото предизвикателство.Пригответе се да трансформирате начина, по който тренирате и да постигнете желаните резултати.
Време на публикуване: 15 юли 2023 г