Как да използвате бягащата пътека
Здравейте, готови ли сте да започнете вашето фитнес пътешествие с бягаща пътека? Нека се потопим в основите на това как да използвате тази невероятна машина!
На първо място, бягащата пътека е фантастичен инструмент за развитие на вашата сърдечно-съдова форма, мускулна издръжливост и цялостно здраве. Това е като да имате писта за бягане в собствения си дом или фитнес зала, без каквито и да било неприятности от бягането на открито като лошо време, трафик или досадни кучета.
Сега, ето ръководство стъпка по стъпка за това как да използвате бягаща пътека:
Загряване:преди да започнете да бягате или ходите на бягащата пътека, важно е да загреете мускулите си, за да избегнете нараняване.Можете да направите това, като ходите с бавно темпо за няколко минути или правите леки разтягания.
Регулирайте скоростта и наклона:Бягащата пътека има контроли за скорост и наклон. Започнете с регулиране на скоростта до удобно темпо на ходене и постепенно я увеличавайте, когато се почувствате готови. Можете също така да регулирате наклона, за да симулирате бягане нагоре, което може да ви помогне да увеличите изгарянето на калории и да предизвикате още повече мускулите си.
Поддържайте правилната форма:Когато бягате или ходите на бягащата пътека, не забравяйте да поддържате правилна форма. Дръжте гърба си изправен, главата вдигната и ръцете отпуснати отстрани. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания и ще гарантира, че извличате максимума от тренировката си.
Останете хидратирани:Важно е да останете хидратирани по време на тренировка. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след сесията на бягаща пътека.
Охлаждане:След тренировката не забравяйте да се разхладите, като походите с бавно темпо за няколко минути. Това ще ви помогне да върнете сърдечната си честота към нормата и ще предотвратите мускулни болки.
И ето го! С тези съвети ще можете да използвате бягащата пътека с увереност и да се насладите на всички ползи за здравето, които тя предлага. Независимо дали искате да допълните вашето бягане или ходене на открито, или да го замените напълно, бягащата пътека е фантастичен инструмент, който трябва да имате във вашия фитнес арсенал.
Въпреки че има някои подобни съображения, които трябва да имате предвид, когато бягате на бягаща пътека, като бягането на открито, има някои допълнителни точки, които трябва да имате предвид, когато използвате машина за бягаща пътека. Изброих ги по ред по-долу:
Преди да се качите на бягащата пътека, уверете се, че бягащата пътека е неподвижна и че предпазната скоба е прикрепена към бягащата пътека (ако има такава).
Когато стъпвате на бягащата пътека, поставете краката си върху рамката отстрани на бягащата пътека, докато държите перилата.
Включете бягащата пътека с помощта на бутон за бърз старт или като изберете програма. Уверете се, че скоростта е тази, която можете да поддържате удобно, докато стъпвате на бягащата пътека. Ако не сте сигурни, започнете с ходене.
Започвайте и завършвайте всяка тренировка с минимум пет минути загряване и охлаждане.
След като се движите и се почувствате стабилни, махнете ръцете си от релсите и увеличете скоростта до желаното от вас темпо.
За да спрете, поставете ръцете си върху перилата и краката си върху рамката отстрани на бягащата пътека. Натиснете бутона за спиране и оставете бягащата пътека да спре напълно.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ БЯГАЩА ПЪТЕКА С ПРАВИЛНА ФОРМА
Когато става въпрос за вашата форма за бягане, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
Най-важното е да сте максимално спокойни.
Отпуснете раменете си и ги отдалечете от ушите си.
Преместете ръцете си назад, сякаш пъхате ръка в джоб на бедрата си.
DAPOW г-н Бао Ю Тел: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време на публикуване: 15 август 2024 г