Как да използвате бягащата пътека
Здравейте, готови ли сте да се впуснете в своето фитнес пътешествие с бягаща пътека? Нека се потопим в основите на това как да използвате тази невероятна машина!
Преди всичко, бягащата пътека е фантастичен инструмент за развиване на сърдечно-съдовата ви форма, мускулна издръжливост и цялостно здраве. Все едно имате писта за бягане в собствения си дом или фитнес зала, без никакви неудобства от бягането на открито, като лошо време, трафик или досадни кучета.
Сега, ето стъпка по стъпка ръководство за това как да използвате бягаща пътека:
Загрявка:Преди да започнете да бягате или да ходите на бягащата пътека, е важно да загреете мускулите си, за да избегнете нараняване.Можете да направите това, като ходите с бавно темпо в продължение на няколко минути или като правите леки разтягания.
Регулиране на скоростта и наклона:Бягащата пътека има контроли за скорост и наклон. Започнете, като регулирате скоростта до удобно темпо за ходене и постепенно я увеличавайте, когато се почувствате готови. Можете също така да регулирате наклона, за да симулирате бягане нагоре, което може да ви помогне да увеличите изгарянето на калории и да натоварите мускулите си още повече.
Поддържайте правилната форма:Когато бягате или ходите на бягащата пътека, не забравяйте да поддържате правилната форма. Дръжте гърба си изправен, главата вдигната и ръцете отпуснати отстрани. Това ще ви помогне да предотвратите наранявания и ще гарантира, че ще извлечете максимума от тренировката си.
Останете хидратирани:Важно е да останете хидратирани по време на тренировка. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировката на бягащата пътека.
Охлаждане:След тренировката не забравяйте да се разхладите, като походите с бавно темпо за няколко минути. Това ще ви помогне да нормализирате сърдечната си честота и ще предотврати мускулни болки.
И ето! С тези съвети ще можете да използвате бягащата пътека с увереност и да се насладите на всички ползи за здравето, които тя предлага. Независимо дали искате да допълните бягането или ходенето си на открито или да ги замените напълно, бягащата пътека е фантастичен инструмент, който да имате във фитнес арсенала си.
Въпреки че има някои подобни съображения, които трябва да се имат предвид, когато бягате на бягаща пътека, както при бягане на открито, има и някои допълнителни точки, които трябва да се имат предвид, когато се използва бягаща пътека. Изброих ги по ред по-долу:
Преди да се качите на бягащата пътека, уверете се, че тя е неподвижна и че предпазната скоба е прикрепена към нея (ако има такава).
Когато стъпвате на бягащата пътека, поставете краката си върху рамката отстрани на бягащата пътека, като същевременно държите парапета.
Включете бягащата пътека с помощта на бутон за бърз старт или като изберете програма. Уверете се, че скоростта е такава, която можете удобно да поддържате, когато стъпите на бягащата пътека. Ако не сте сигурни, започнете с темпо на ходене.
Започвайте и завършвайте всяка тренировка с минимум петминутно загряване и охлаждане.
След като се движите и се почувствате стабилни, свалете ръцете си от парапетите и увеличете скоростта до желаното темпо.
За да спрете, поставете ръцете си на парапетите, а краката си на рамката отстрани на бягащата пътека. Натиснете бутона за спиране и оставете бягащата пътека да спре напълно.
КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ БЯГАЩА ПЪТЕКА С ПРАВИЛНАТА ФОРМА
Що се отнася до вашата форма на бягане, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
Най-важното е да сте максимално спокойни.
Отпуснете раменете си и ги отдалечете от ушите си.
Отведете ръцете си назад, сякаш слагате ръка в джоб на бедрата си.
DAPOW г-н Бао Ю Тел.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Време на публикуване: 15 август 2024 г.