Лятото е пред нас и е идеалното време да влезете във форма и да придобиете тялото, за което винаги сте мечтали.Но с пандемията, която ни принуждава да стоим на закрито с месеци, е лесно да придобием нездравословни навици и да развием отпуснато тяло.Ако все още се тревожите за фигурата си, не се тревожете повече.В тази статия ще разгледаме няколко съвета как да останете във форма и да постигнете мечтаното тяло това лято.
1. Поставете си реалистични фитнес цели
Реалистични фитнес цели трябва да бъдат поставени преди започване на каквато и да е тренировъчна програма.Не можете да очаквате да загубите 20 паунда за една седмица или да спечелите шест пакета за една нощ.Вместо това се стремете към малки, постижими цели, които да ви държат мотивирани по време на вашето фитнес пътуване.
Например, можете да започнете, като си поставите цел да губите един до два килограма на седмица или да правите 30 минути ежедневна аеробна активност.След като постигнете тези цели, възнаградете се с нещо, което ви харесва, като здравословна храна или филмова вечер.
2. Създайте си навик да правите упражнения
Ключът към фитнеса е превръщането на упражненията в навик.Трябва да сте последователни с вашите тренировки и да ги включите в рутината си.Посветете поне 30 минути до един час за упражнения всеки ден и го считайте за среща, която не подлежи на обсъждане.
Ако не сте запознати с упражненията, започнете с прости упражнения като ходене, колоездене или йога.Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки, докато издръжливостта и силата ви се изграждат.
3. Хранете се балансирано
Упражненията сами по себе си няма да ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си.Също така се нуждаете от балансирана диета, която ви осигурява хранителните вещества, от които се нуждаете, за да спортувате и да изграждате мускули.Стремете се към диета, богата на постни протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и фибри.
Избягвайте преработени храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, сладки напитки и закуски.Вместо това изберете цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.Пийте много вода, за да останете хидратирани и избягвайте сладки напитки като сода и плодов сок.
4. Почивайте си много
Получаването на достатъчно почивка е от решаващо значение за възстановяването на мускулите и позволяването им да растат след тренировка.Уверете се, че спите седем до осем часа всяка нощ, за да дадете на тялото си достатъчно време да се възстанови от тренировката.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да практикувате техники за релаксация като медитация или йога.Избягвайте кофеина или алкохола преди лягане и приемете спокойна рутина за лягане, за да уведомите тялото си, че е време за почивка.
5. Намерете приятел за тренировка
Упражненията с приятели могат да направят упражненията по-приятни и да ви мотивират да продължите да спортувате.Намерете партньор за тренировка със сходни фитнес цели и график, за да можете да се наблюдавате взаимно и да направите тренировките си по-забавни.
Можете да тренирате заедно или да участвате в клас или физическа дейност, която и на двамата ви харесва.Наличието на приятел за фитнес може да ви помогне да останете фокусирани, да завършите предизвикателни тренировки и да отпразнувате всеки етап заедно.
в обобщение
Влизането във форма това лято не трябва да е сложно.Чрез поставяне на реалистични фитнес цели, създаване на рутинни упражнения, балансирана диета, достатъчно почивка и намиране на фитнес партньор, можете да постигнете тялото на мечтите си, независимо от текущото ви фитнес ниво.Така че започнете днес и се пригответе да покажете новата си и подобрена физика това лято!
Време на публикуване: 20 април 2023 г