По пътя към здравето и фитнеса все повече хора избират да постигнат тази цел чрез фитнес. Във фитнес бума обаче има и много недоразумения и слухове, които не само могат да ни направят неспособни да постигнем желания фитнес ефект, но дори могат да навредят на тялото. Днес ще развенчаем тези често срещани фитнес митове.
Мит 1: Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добър е ефектът
Повечето хора вярват, че стига интензивността на упражненията да е достатъчно висока, можете бързо да постигнете фитнес резултати. Това обаче е мит. Интензивността на упражненията е твърде голяма, не само лесно води до физическо нараняване, но също така може да причини прекомерна умора и намаляване на имунитета. Правилният подход трябва да бъде в съответствие с тяхното собствено физическо състояние и ниво на физическа годност, да избира собствената си интензивност на упражненията и постепенно да увеличава количеството на упражненията, така че тялото постепенно да се адаптира.
Погрешно схващане 2: Локалният метод за отслабване може бързо да загуби мазнини в определени части
За да се стремят към перфектно тяло, повечето хора ще опитат различни местни методи за отслабване, като упражнения за намаляване на мазнините в корема, йога за стройни крака и т.н. Консумацията на мазнини обаче е системна и не е възможно да се губят мазнини в определени области чрез локални упражнения. Локалното отслабване може само да помогне за изграждане на мускулна сила в областта и да направи зоната да изглежда по-стегната, но не губи директно мазнини. За да постигнете целта за намаляване на мазнините,също така е необходимо да се консумират мазнини чрез системни аеробни упражнения.
Грешка три: Не яжте основна храна, можете да отслабнете бързо
В процеса на отслабване много хора ще изберат да не ядат основни храни, за да контролират приема на калории. Това обаче не е научно. Основната храна е основният източник на енергия, необходима на човешкото тяло. Неяденето на основна храна ще доведе до недостатъчен прием на енергия, което ще повлияе на нормалния метаболизъм на тялото. Избягването на основни храни за дълго време също може да причини проблеми като недохранване и отслабен имунитет. Правилният подход трябва да бъде разумна диета, умерен прием на основни храни и контрол на общия прием на калории и увеличаване на приема на протеини, зеленчуци и плодове.
Мит № 4: Не е нужно да се разтягате след тренировка
Много хора пренебрегват значението на разтягането след тренировка. Разтягането обаче играе важна роля за облекчаване на мускулното напрежение и предотвратяване на мускулна скованост и болка. Липсата на разтягане след тренировка може да доведе до повишен риск от мускулна умора и нараняване. Следователно, след упражнението трябва да сте напълно разтегнати и отпуснати.
Фитнесът е спорт, който изисква научен подход и постоянство. В процеса на фитнес трябва да избягваме тези често срещани грешки, да избираме правилния начин и интензивност на упражненията и да обръщаме внимание на разумното подреждане на диетата и почивката. Само по този начин можем наистина да постигнем целта на фитнеса и да имаме здраво и красиво тяло.
Време на публикуване: 18 октомври 2024 г