Бягащите пътеки са фитнес оборудване, което често се използва от безброй хора, занимаващи се с фитнес. Независимо дали сте начинаещ или опитен фитнес ентусиаст, познаването на мускулите, които вашата бягаща пътека натоварва, е от решаващо значение за оптимизиране на тренировките ви и постигане на вашите фитнес цели. В този блог ще разгледаме по-подробно различните мускули, които бягащата пътека натоварва, за да можете да вземете информирано решение как ефективно да укрепите и тонизирате тялото си.
1. Мускули на долната част на тялото:
Квадрицепси:
Квадрицепсите са четирите мускула, разположени на предната част на бедрото, и са основните мускули, които се натоварват при използване на бягащата пътека. По време на фазата на разгъване на всяка стъпка, тези мускули работят заедно, за да разгънат коляното. За да натоварите специално квадрицепсите, увеличете наклона на бягащата пътека или се съсредоточете върху ходене или бягане нагоре по хълма.
Задните бедрени мускули:
Задните бедрени мускули, разположени в задната част на бедрото, помагат на коляното да се огъва и играят жизненоважна роля за цялостната сила на крака. Въпреки че бягащата пътека натоварва предимно квадрицепсите, тя също така активира задните бедрени мускули, за да стабилизира крака с всяка крачка.
Седалищни мускули:
Седалищните мускули, включително големият седалищен мускул (gluteus maximus), средният седалищен мускул (gluteus medius) и малкият седалищен мускул (gluteus minimus), са основните мускули на седалището. Тези мускули стабилизират долната част на тялото ви по време на тренировки на бягаща пътека. За да подобрите ангажираността на тазобедрената става, наклонете бягащата пътека или ходете или бягайте по неравна повърхност.
Маверикс:
Когато използвате бягащата пътека, мускулите на прасеца, включително gastrocnemius и soleus, работят динамично. Те помагат за повдигане от земята и се активират с всяка крачка (главно по време на бягане). Изберете повдигания на прасеца или комбинирайте ходене нагоре по наклон и спринтове, за да натоварите допълнително тези мускули.
2. Мускули на корема и горната част на тялото:
Корем:
Коремните мускули играят важна роля за стабилизирането на торса при използване на бягаща пътека. Въпреки че не са директно насочени към тях, те ви позволяват да поддържате изправена стойка и баланс по време на тренировка. За да тренирате допълнително коремните си мускули, помислете за странични или балансиращи упражнения на бягаща пътека.
Наклонени черти:
Разположени от двете страни на корема, косите коремни мускули помагат за въртенето на торса и движението от страна на страна. За да извлечете максимума от тези мускули, изпълнявайте странични напади или усукани планкове на бягаща пътека.
Мускули на гърба:
Въпреки че ходенето и бягането на бягаща пътека не са основен фокус, те ангажират различни мускули на гърба, включително еректорния мускул на гръбначния стълб, ромбоидите и трапецовидния мускул. Тези мускули работят заедно, за да стабилизират гръбначния стълб по време на движение. Укрепва ставите на гърба чрез поддържане на правилна стойка, фокусиране върху леко накланяне напред и увеличаване на движението на ръцете, докато държите дръжките.
Бягаща пътекае универсален и ефективен фитнес уред, който е насочен към широк спектър от мускули. Познаването на това кои мускули се натоварват основно по време на тренировка на бягаща пътека ви позволява да разработите цялостна тренировъчна програма, която оптимизира усилията ви за постигане на желаните резултати. Не забравяйте да включите вариации в скоростта, наклона и различните движения на ръцете, за да увеличите максимално ангажирането на мускулите и да изпитате пълноценна тренировка на цялото тяло. Използвайте бягащата пътека като цялостен фитнес инструмент и се насладете на многото предимства, които тя предлага, докато се движите към по-здравословен начин на живот.
Време на публикуване: 21 юли 2023 г.