Бягащите пътеки са фитнес оборудване, което обикновено се използва от безброй хора, които се занимават с фитнес.Независимо дали сте начинаещ или опитен фитнес ентусиаст, знанието към кои мускули е насочена вашата бягаща пътека е от решаващо значение за оптимизиране на вашите тренировки и постигане на вашите фитнес цели.В този блог ще разгледаме по-подробно различните мускули, които тренира бягащата пътека, за да можете да вземете информирано решение за това как ефективно да укрепите и тонизирате тялото си.
1. Мускули на долната част на тялото:
Квадрицепс:
Квадрицепсите са четирите мускула, разположени в предната част на бедрото и са основните мускули, работещи при използване на бягаща пътека.По време на фазата на разгъване на всяка стъпка тези мускули работят заедно, за да изпънат коляното.За да насочите конкретно квадрицепсите, увеличете наклона на бягащата пътека или се фокусирайте върху ходене или бягане нагоре.
Подколенни сухожилия:
Подколенните сухожилия, разположени в задната част на бедрото, помагат на коляното да се огъва и играят жизненоважна роля за цялостната сила на крака.Докато бягащата пътека работи основно върху квадрицепсите, тя също така активира подколенните сухожилия, за да стабилизира крака с всяка крачка.
седалищни мускули:
Глутеалните мускули, включително глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимус, са основните мускули на задните части.Тези мускули стабилизират долната част на тялото ви по време на тренировки на бягаща пътека.За да подобрите ангажирането на бедрата, наклонете бягащата пътека или ходете или бягайте по неравна повърхност.
Маверикс:
При използване на бягащата пътека мускулите на прасеца, включително гастрокнемиус и солеус, работят динамично.Те помагат при повдигане от земята и се активират при всяка крачка (главно по време на бягане).Изберете повдигане на прасци или комбинирайте ходене нагоре и спринтове, за да натоварите допълнително тези мускули.
2. Основни и горни мускули на тялото:
Корем:
Коремните мускули играят важна роля за стабилизирането на тялото, когато използвате бягащата пътека.Въпреки че не са директно насочени, те ви позволяват да поддържате изправена стойка и баланс по време на тренировка.За да натоварите допълнително сърцевината си, обмислете да правите странични или балансиращи упражнения на бягаща пътека.
Наклонени черти:
Разположени от двете страни на корема, косите мускули помагат при въртенето на тялото и движението от едната към другата страна.За да извлечете максимума от тези мускули, правете странични напади или усуквайте дъски на бягаща пътека.
Мускули на гърба:
Въпреки че ходенето и бягането на бягаща пътека не са основният фокус, то ангажира различни гръбначни мускули, включително изправящите гръбначни мускули, ромбоидите и трапеца.Тези мускули работят заедно, за да стабилизират гръбнака ви по време на движение.Укрепва задните стави чрез поддържане на правилна стойка, фокусиране върху лек наклон напред и увеличаване на движението на ръцете, докато държите дръжките.
Бягаща пътекае универсално и ефективно фитнес оборудване, което е насочено към широк спектър от мускули.Знаейки кои мускули се работят основно по време на тренировка на бягаща пътека, ви позволява да разработите цялостна програма за упражнения, която оптимизира вашите усилия за постигане на желаните резултати.Не забравяйте да включите вариации в скоростта, наклона и различните движения на ръцете, за да увеличите максимално ангажирането на мускулите и да изпитате пълна тренировка за цялото тяло.Използвайте бягащата пътека като цялостен инструмент за фитнес и се насладете на многобройните предимства, които предлага, докато вървите към по-здравословен начин на живот.
Време на публикуване: 21 юли 2023 г