Бягането като национално фитнес упражнение може не само да подобри физическата форма, но и да допринесе за психологическа релаксация. Но как можете да бягате по-бързо, по-стабилно и по-комфортно? По света различните култури, географски среди и спортни навици влияят на начина, по който хората бягат.Тази статия ще ви преведе през техниките на бягане и културите на различните страни, за да ви помогне да подобрите нивото си на бягане.
Първо, кенийското бягане – предимно бягане на дълги разстояния
Доминацията на кенийските бегачи в състезанията на дълги разстояния е добре известна. Тренировъчният метод на кенийското бягане също се е превърнал в обект на интерес от страна на хората. Кенийските спортисти обикновено използват стил на тренировка „кратко време, висока интензивност“, тренират да бягат бързо, големи количества, кратко време и обръщат внимание на ефекта от всяка тренировка.
Второ, японско бягане – фокус върху стойката и дишането
Японците ценят „хармонията“ и „дисциплината“ и техният стил на бягане не е изключение. Японското бягане набляга на перфектната стойка и правилното дишане, като настоява за „изправена глава, изправени гърди, прибран корем, издърпани бедра, свити колене, стъпала на предната длан, пръсти на краката отлепени от земята“, формирайки уникален стил.
Индийско бягане – базирано на йога
В Индия йогата и бягането са тясно свързани. Индийското бягане се фокусира върху интеграцията на тялото и ума, първо чрез йога практика за регулиране на състоянието на тялото, а след това преминава към тренировки по бягане. Индийците обикновено възприемат начина на джогинг, който съчетава бягането и дишането органично.
Четвърто, американско бягане – базирано на физическа подготовка
Фитнес културата на Съединените щати е дълбоко вкоренена в сърцата на хората, което се отразява и на метода на трениране на американското бягане. Американското бягане обръща внимание на тренирането на мускулите на цялото тяло, като набляга на „атлетичното телосложение“. Американските методи за тренировка на бягане включват вдигане на тежести, аеробика и други методи.
Пето, британско бягане – скоростта е основната
Британците обикновено харесват спринтове и бягане на средни разстояния, а тренировъчният метод на британското бягане също е базиран на скоростта. Британските тренировки по бягане изискват „бързо, точно, кратко, експлозивно“, като се набляга на спринт, експлозивна сила и способност за надлъжен отскок.
Шест, руско бягане – базирано на силата
Руските тренировки се фокусират върху силата и издръжливостта, така че тренировъчният метод на руското бягане също е базиран на силата. Руското бягане включва тренировки с тежести и тренировки за експлозивна сила и се фокусира повече върху цялостната координация.
7. Мускулна памет – непренебрежим фактор
При всеки вид бягане, мускулната памет е фактор, който не може да бъде пренебрегнат. Без значение какъв е стилът на бягане, е необходимо да се формира памет чрез многократна практика, така че мускулите наистина да овладеят уменията за бягане.
Осмо, оптимизиране на стойката – подобряване на ефективността при бягане
Правилната техника на бягане е ключът към подобряване на ефективността на бягане. Структурата на тялото на всеки е различна, така че стойката на всеки при бягане е различна. Оптимизирането на стойката може да предотврати спортни травми и да подобри ефективността на бягане, включително: навеждане напред, естествено движение на ръцете, стабилност на кръста и др.
Девет, ритъм на дишане – комфортно състояние на бягане
Дишането е основата на бягането и ако не дишате добре, бягането ще ви се струва трудно. Ако искате да бягате по-комфортно и по-дълго, трябва да обърнете внимание на ритъма на дишането си. Ритъмът на дишане може да се постигне чрез регулиране на скоростта на бягане, дълбоко дишане и т.н.
10. Тренировки за издръжливост – Подобряване на физическата форма
Издръжливостта е една от основните способности на бягането, а подобряването на нивото ви на издръжливост може да ви помогне да бягате все по-дълго и по-дълго. Тренировките за издръжливост включват бягане на дълги разстояния, интервални тренировки, тренировки в планината и други начини.
Единадесет, експлозивна тренировка – подобряване на скоростта и силата
Експлозивната сила е въплъщение на скоростта и силата на бягане. Увеличаването на експлозивната сила може да направи бягането по-бързо и по-агресивно. Експлозивните тренировки включват упражнения за стартиране, упражнения за спринт, бягане назад и т.н.
Силови тренировки — Изграждане на мускулна сила
Силовите тренировки могат да укрепят мускулната сила и да подобрят физическата форма, което е особено важно за бягане на дълги и средни разстояния. Силовите тренировки включват клекове, повдигане от лег и вдигане на тежести.
13. Хранете се здравословно – Осигурете си адекватно хранене
Бягането изисква не само силна физическа сила, но и адекватно хранене. Здравословното хранене може да осигури достатъчно хранителни вещества и енергия, за да се постигне по-добро бягане. Здравословната диета включва разнообразни хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини.
Научна почивка – превенция на спортни травми
Научната почивка е ключът към предотвратяването на спортни травми, но също така е и незаменима връзка в тренировките по бягане. Научната почивка може да се постигне чрез регулиране на интензивността на тренировката и времето за почивка.
15.
Различните страни имат различна култура на бягане и методи на тренировки, но в крайна сметка всичко е свързано с подобряване на представянето при бягане. В тренировките по бягане можем да се поучим от опита на други страни, според техните физически условия и тренировъчни цели, да разработим разумни тренировъчни планове и методи, за да подобрим нивото си на бягане.
Време на публикуване: 09 януари 2025 г.