Бягането като национално фитнес упражнение може не само да подобри физическата форма, но и да допринесе за психологическа релаксация. Но как можете да бягате по-бързо, по-стабилно и по-удобно? По света различни култури, географски среди и спортни навици влияят върху начина, по който хората бягат.Тази статия ще ви преведе през техниките и културите на бягане в различни страни, за да ви помогне да подобрите нивото си на бягане.
Първо, кенийско бягане – основно бягане на дълги разстояния
Доминацията на кенийските бегачи в състезанията на дълги разстояния е добре известна. Методът на обучение на кенийското бягане също се превърна в обект на преследване от хората. Кенийските атлети обикновено използват стил на тренировка „кратко време, висока интензивност“, те тренират да бягат бързо, големи количества, кратко време и обръщат внимание на ефекта от всяка тренировка.
Второ, японско бягане – съсредоточете се върху позата и дишането
Японците ценят „хармонията“ и „дисциплината“ и стилът им на бягане не прави изключение. Японското бягане набляга на перфектната стойка и правилното дишане, като настоява за „глава изправена, гърди изправени, стомах издърпан навътре, бедра изтеглени навътре, колене свити, стъпала на предната длан, пръсти на краката от земята“, образувайки уникален стил.
Бягане в индийски стил – базирано на йога
В Индия йогата и бягането са тясно свързани. Индийското бягане се фокусира върху интеграцията на тялото и ума, първо чрез йога практика за коригиране на състоянието на тялото и след това преминете към тренировка за бягане. Индийците обикновено възприемат начина на джогинг, който комбинира органично бягане и дишане.
Четвърто, американско бягане – базирано на фитнес
Фитнес културата на Съединените щати е дълбоко вкоренена в сърцата на хората, което също се отразява на тренировъчния метод на американското бягане. Американското бягане обръща внимание на тренировката на мускулите на цялото тяло, наблягайки на „телосложението тип спортист“. Американските методи за обучение по бягане включват вдигане на тежести, аеробика и други начини.
Пет, британско бягане – скоростта е основната
Британците обикновено харесват спринтове и бягане на средни разстояния, а тренировъчният метод на британското бягане също се базира на скоростта. Британското обучение по бягане изисква „бързо, точно, кратко, експлозивно“, наблягайки на спринта, експлозивната сила и способността за надлъжно отскачане.
Шесто, руско бягане – базирано на сила
Руското обучение се фокусира върху силата и издръжливостта, така че тренировъчният метод на руското бягане също се основава на силата. Руското бягане включва тренировки с тежести и тренировки за експлозивна сила и се фокусира повече върху цялостната координация.
7. Мускулна памет – фактор, който не е за пренебрегване
При всеки тип бягане мускулната памет е фактор, който не може да бъде пренебрегнат. Без значение какъв стил на бягане е необходимо да се формира памет чрез многократна практика, така че мускулите наистина да овладеят уменията за бягане.
Осмо, оптимизиране на позата – подобряване на ефективността при бягане
Правилната форма на бягане е ключът към подобряване на ефективността на бягане. Структурата на тялото на всеки е различна, така че стойката при бягане на всеки е различна. Оптимизирането на стойката може да избегне спортни наранявания и да подобри ефективността при бягане, включително: накланяне напред, естествено люлеене на ръцете, стабилност на кръста и др.
Девет, ритъм на дишане – удобно състояние на бягане
Дишането е в основата на бягането и ако не дишате добре, бягането ще ви е трудно. Ако искате да бягате по-удобно и по-дълго, трябва да внимавате за ритъма на дишането си. Ритъмът на дишане може да се постигне чрез регулиране на скоростта на бягане, дълбоко дишане и т.н.
10. Тренировка за издръжливост – Подобрете физическата форма
Издръжливостта е една от основните способности на бягането и подобряването на нивото ви на издръжливост може да ви помогне да бягате все по-дълго. Тренировките за издръжливост включват бягане на дълги разстояния, интервални тренировки, планински тренировки и други начини.
Единадесет, експлозивна тренировка – подобрете скоростта и силата
Експлозивната сила е въплъщение на скоростта и силата на бягане. Увеличаването на експлозивната сила може да направи бягането по-бързо и по-агресивно. Експлозивното обучение включва стартово упражнение, упражнение за спринт, бягане назад и т.н.
Тренировка с тежести — Изградете мускулна сила
Тренировките с тежести могат да укрепят мускулната сила и да подобрят физическата форма, което е особено важно при бягане на дълги и средни разстояния. Тренировките с тежести включват клекове, лежанки и тежести.
13. Яжте здравословно – Осигурете адекватно хранене
Бягането изисква не само силна физическа сила, но и адекватно хранене. Храненето на здравословна диета може да осигури достатъчно хранителни вещества и енергия, за да ви помогне да бягате по-добре. Здравословната диета включва разнообразие от хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини.
Научна почивка – профилактика на спортни травми
Научната почивка е ключът към предотвратяването на спортни травми, но и незаменима връзка в тренировките по бягане. Научната почивка може да бъде постигната чрез регулиране на интензивността на тренировката и времето за почивка.
15.
Различните страни имат различна култура на бягане и методи на обучение, но в крайна сметка всичко опира до подобряване на представянето при бягане. В обучението по бягане можем да се поучим от опита на други страни, в съответствие с техните собствени физически условия и тренировъчни цели, да разработим разумни планове и методи за обучение, така че да подобрим нивото им на бягане.
Време на публикуване: 9 януари 2025 г