Известно е, че упражненията осигуряват много физически ползи, като контрол на теглото, подобрено здраве на сърцето и повишена сила. Но знаете ли, че упражненията също могат да поддържат ума ви здрав и настроението ви щастливо?
Ползите за психичното здраве от упражненията са огромни и значителни. Първо, упражненията освобождават ендорфини, химикалите на нашия мозък, които ни „чувстват добре“. Тези ендорфини осигуряват незабавно повдигане на настроението и е доказано, че облекчават симптомите на депресия и тревожност.
Освен това упражненията могат да намалят нивата на стрес. Когато сме стресирани, телата ни отделят кортизол, което може да доведе до възпаление и други негативни последици за здравето. Доказано е обаче, че упражненията понижават нивата на кортизола, минимизират ефектите от стреса и насърчават цялостното здраве.
Упражненията също така развиват чувство за постижение и контрол. Когато си поставяме и постигаме фитнес цели, ние се гордеем със себе си и се чувстваме по-уверени в способностите си. Това чувство на удовлетворение може да се пренесе в други области от живота ни, като работа или взаимоотношения.
Но колко упражнения са необходими, за да се извлекат тези ползи? Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица или поне 75 минути физическа активност с интензивна интензивност на седмица. Това може да бъде разделено на 30-минутни тренировки 5 дни в седмицата.
Разбира се, не всеки харесва традиционните тренировки катобяганеили вдигане на тежести. Добрата новина е, че има много начини да се движите и да останете активни. Танци, плуване, туризъм, колоездене и йога са само няколко примера за дейности, които осигуряват отлични ползи за физическото и психическото здраве.
Плюс това, включването на упражнения в нашата рутина може да доведе до други положителни навици. Когато даваме приоритет на здравето си, като отделяме време за упражнения, може също така да избираме по-здравословна храна и да обръщаме повече внимание на цялостното си здраве.
Също така е важно да се отбележи, че упражненията са отличен начин за общуване и запознаване с нови хора. Присъединяването към фитнес клас или спортен отбор може да предостави възможност да се свържете с другите и да развиете чувство за общност.
Като цяло упражненията са от съществено значение не само за поддържане на добро здраве, но и за поддържане на щастливо и стабилно настроение. Ползите за психичното здраве от упражненията са огромни и включването на физическа активност в ежедневието ни може да подобри цялостното здраве. Така че защо не завържете маратонките си, не намерите приятел във фитнеса и не се раздвижите? Умът и тялото ви ще ви благодарят.
Време на публикуване: 18 май 2023 г