Известно е, че упражненията осигуряват много физически ползи, като например контрол на теглото, подобрено здраве на сърцето и повишена сила. Но знаехте ли, че упражненията могат да поддържат ума ви здрав, а настроението ви добро?
Ползите от упражненията за психичното здраве са огромни и значителни. Първо, упражненията освобождават ендорфини, химикалите в мозъка ни, които ни „настройват добре“. Тези ендорфини осигуряват незабавно повдигане на настроението и е доказано, че облекчават симптомите на депресия и тревожност.
Освен това, упражненията могат да понижат нивата на стрес. Когато сме стресирани, телата ни освобождават кортизол, което може да доведе до възпаление и други негативни последици за здравето. Доказано е обаче, че упражненията понижават нивата на кортизол, като минимизират ефектите от стреса и подобряват цялостното здраве.
Упражненията също развиват чувство за постижение и контрол. Когато си поставяме и постигаме фитнес цели, ние се гордеем със себе си и се чувстваме по-уверени във способностите си. Това чувство на удовлетворение може да се пренесе и в други области от живота ни, като например работа или взаимоотношения.
Но колко упражнения са необходими, за да се постигнат тези ползи? Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност седмично или поне 75 минути физическа активност с висока интензивност седмично. Това може да се раздели на 30-минутни тренировки 5 дни в седмицата.
Разбира се, не всеки харесва традиционните тренировки катобяганеили вдигане на тежести. Добрата новина е, че има много начини да се движите и да останете активни. Танци, плуване, туризъм, колоездене и йога са само няколко примера за дейности, които осигуряват отлични ползи за физическото и психическото здраве.
Освен това, включването на упражнения в рутината ни може да доведе до други положителни навици. Когато даваме приоритет на здравето си, като отделяме време за упражнения, можем също така да правим по-здравословен хранителен избор и да обръщаме повече внимание на цялостното си здраве.
Важно е също да се отбележи, че упражненията са отличен начин за социализация и запознанства с нови хора. Присъединяването към фитнес клас или спортен отбор може да предостави възможност за свързване с други хора и развиване на чувство за общност.
Като цяло, упражненията са от съществено значение не само за поддържане на добро здраве, но и за поддържане на щастливо и стабилно настроение. Ползите от упражненията за психичното здраве са огромни, а включването на физическа активност в ежедневието ни може да подобри цялостното здраве. Така че, защо не си обуете маратонките, да си намерите приятел за фитнес и да се раздвижите? Умът и тялото ви ще ви благодарят.
Време на публикуване: 18 май 2023 г.