Една от най-популярните форми на упражнения, бягането има много ползи за здравето, като например подобряване на сърдечно-съдовата форма, контрол на теглото и намаляване на стреса. Съществуват обаче опасения относно потенциалните му ефекти върху колянната става, особено при бягане на бягаща пътека. В тази публикация в блога изследваме валидността на тези твърдения и развенчаваме мита, че бягането на бягаща пътека е вредно за коленете.
Разберете механизма:
Преди да се задълбочимвъздействието на бягащите пътекиПри бягане на коляно е изключително важно да се разберат участващите механизми. Когато бягаме, коленете ни са подложени на голямо натоварване с всяка стъпка. С течение на времето това повтарящо се въздействие може да причини износване на ставите. Няколко фактора обаче могат да допринесат за това, включително техниката на бягане, обувките и повърхността, по която бягате.
Ползи от бягането на бягаща пътека за здравето на коленете:
Противно на общоприетото схващане, бягането на бягаща пътека всъщност е полезно за коленете ви. Причините са следните:
1. Контролирана повърхност: Едно от предимствата на бягането на бягаща пътека е, че осигурява постоянна и контролирана повърхност. За разлика от бягането на открито, елиминирате риска от непредсказуем терен, като например неравни или хлъзгави повърхности. Тази стабилност позволява по-добро подравняване на ставите, намалявайки потенциалното натоварване на коляното.
2. Абсорбиране на удари: Висококачествената бягаща пътека е проектирана с омекотена повърхност, която абсорбира ударите. Тези амортизиращи свойства минимизират удара върху ставите, включително коленете. Допълнителното омекотяване осигурява по-меко кацане, намалявайки риска от нараняване и предпазвайки коленете ви.
3. Персонализиране на скоростта и наклона: Бягащата пътека предлага опция за регулиране на скоростта и наклона според вашето ниво на физическа подготовка и цели. Тази персонализация ви позволява постепенно да увеличавате интензивността, като подпомагате правилното развитие на мускулите и силата на ставите. Като избягвате внезапни сътресения или прекомерно натоварване, вие предпазвате коленете си, докато се възползвате от сърдечно-съдовите ползи от бягането.
намаляване на риска:
Въпреки че бягането на бягаща пътека като цяло е полезно за коленете ви, трябва да се вземат предпазни мерки, за да се сведат до минимум всички потенциални рискове:
1. Правилна техника на бягане: Добрата стойка и правилната биомеханика са от решаващо значение за предотвратяване на прекомерно натоварване на коленете. Фокусът е върху поддържането на изправена стойка, със средна част на стъпалото на земята, и избягване на крачки. Правилната техника помага за по-равномерно разпределение на силите на удара, намалявайки натоварването на коленете.
2. Адекватно загряване и разтягане: Преди всяко упражнение, включително бягане на бягаща пътека, е задължително правилното загряване. Динамичната загряваща рутина, която включва разтягания, насочени към долната част на тялото, подобрява гъвкавостта и подготвя ставите за предстоящата тренировка. Тази предпазна мярка може ефективно да намали вероятността от дискомфорт или нараняване на коляното.
3. Правете го стъпка по стъпка: Важно е тялото ви да свикне с бягането, особено ако сте начинаещ или някой, който се завръща след пауза. Започнете с по-кратка продължителност и по-ниска скорост и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето. Този постепенен подход позволява на мускулите, сухожилията и ставите ви да се адаптират, като по този начин минимизирате риска от проблеми, свързани с коляното.
в заключение:
В заключение, схващането, че бягането на бягаща пътека е вредно за коленете ви, е мит. С правилния стил на бягане, правилните обувки и прогресия, бягането на бягаща пътека всъщност може да помогне за здравето на коленете. Контролираната повърхност, абсорбцията на ударите и опциите за персонализиране правят бягащите пътеки жизнеспособен и щадящ коленете вариант за хора, търсещи кардио тренировка. Не забравяйте, че грижата за коленете ви е от решаващо значение по време на всяка физическа активност и същото важи и за бягането на бягаща пътека.
Време на публикуване: 29 юли 2023 г.