Що се отнася до кардио,бягащата пътекае популярен избор за много фитнес ентусиасти. Те предлагат контролиран и удобен начин за изгаряне на калории, а една функция, която добавя съвсем ново измерение към вашите тренировки, е възможността за регулиране на наклона. Тренировките с наклон са чудесни за насочване към различни мускулни групи и засилване на изгарянето на калории, но разбирането как да се изчисли процентът на наклон на бягаща пътека може да бъде малко объркващо. Не се притеснявайте, защото в тази статия ще ви преведем през процеса на изчисляване на наклона на вашата бягаща пътека и ще ви помогнем да извлечете максимума от вашата тренировъчна рутина. Нека разгледаме по-подробно!
Научете за процентите на наклона:
Процентът на наклона се отнася до стръмността или наклона на повърхността на бягащата пътека. Той определя количествено предизвикателството на наклона, свързано с равната повърхност на бягащата пътека. За да изчислите процента наклон, трябва да определите изкачването (т.е. промяната в надморската височина) и бягането (т.е. хоризонталното разстояние).
Стъпка 1: Измерете печалбите:
Повечето бягащи пътеки имат регулируем диапазон на наклона от 0% до 15%. За да измерите изкачването, настройте наклона на бягащата пътека на желаното ниво и измерете вертикалното разстояние от най-високата точка на наклона до основата на бягащата пътека. Мерната единица е инчове или сантиметри.
Стъпка 2: Измерете бягането си:
За да измерите разстоянието на бягане, трябва да намерите хоризонталното разстояние, изминато от наклона. Започнете от най-високата точка на наклона и измерете разстоянието от тази точка до един фут хоризонтално. Отново, мерната единица ще бъде в инчове или сантиметри.
Стъпка 3: Изчислете процента на наклона:
След като вече имате измерванията за изкачване и бягане, изчисляването на процента на наклона е лесно. Разделете наклона на дължината на гребане и умножете резултата по 100. Това ще ви даде процента наклон. Например, ако наклонът е 10 инча и наклонът е 20 инча, процентът наклон ще бъде (10/20) x 100 = 50%.
Ползи от упражненията на наклон:
След като вече знаете как да изчислите наклон на бягаща пътека, нека разгледаме предимствата от включването на упражнения с наклон в рутината ви:
1. Увеличава изгарянето на калории: Ходенето или бягането нагоре по наклон кара мускулите ви да работят по-усилено, защото имитира изискванията на изкачването на хълм или стълби. Това увеличено усилие води до по-високо изгаряне на калории, което прави тренировката ви по-ефективна.
2. Упражняване на мускулите: Тренировките с наклон са насочени към седалищните мускули, задните бедрени мускули и прасците. Чрез включването на тренировки с наклон в рутината си на бягаща пътека, можете ефективно да укрепите и тонизирате тези мускулни групи.
3. Сърдечно-съдова издръжливост: Упражненията на наклон могат да увеличат интензивността на вашите сърдечно-съдови тренировки, като ви помогнат да изградите издръжливост и да подобрите цялостната си сърдечно-съдова форма.
4. Подобрява баланса и стабилността: Ходенето или бягането по наклонена повърхност предизвиква вашия баланс и стабилност, активирайки мускулите, отговорни за поддържането на правилната стойка.
Познаването на това как да се изчисли наклонът на бягаща пътека може значително да подобри разбирането ви за тренировката. Като знаете процента на наклона си, можете по-добре да проследявате напредъка си и да си поставяте конкретни фитнес цели. Тренировките с наклон предоставят отличен начин за насочване към различни мускулни групи, увеличаване на изгарянето на калории и подобряване на сърдечно-съдовата ви форма. Така че следващия път, когато се качите на бягащата пътека, не забравяйте да се възползвате от функцията за наклон, за да изведете тренировката си на нови висоти!
Време на публикуване: 07 юли 2023 г.