Когато става дума за кардио,бягащата пътекае популярен избор за много фитнес ентусиасти.Те предлагат контролиран и удобен начин за изгаряне на калории и една функция, която добавя изцяло ново измерение към вашите тренировки, е възможността за регулиране на наклона.Тренировките под наклон са чудесни за насочване към различни мускулни групи и за увеличаване на изгарянето на калории, но разбирането как да се изчисли процентът на наклона на бягаща пътека може да бъде малко объркващо.Не се притеснявайте, защото в тази статия ще ви преведем през процеса на изчисляване на наклона на вашата бягаща пътека и ще ви помогнем да извлечете максимума от рутинната си тренировка.Нека погледнем по-задълбочено!
Научете за процентите на наклона:
Процентът на наклона се отнася до стръмността или наклона на повърхността на бягащата пътека.Той определя количествено предизвикателството на наклона, свързано с плоската повърхност на бягащата пътека.За да изчислите процента наклон, трябва да определите изкачване (т.е. промяна във височината) и бягане (т.е. хоризонтално разстояние).
Стъпка 1: Измерете печалбите:
Повечето бягащи пътеки имат регулируем диапазон на наклона от 0% до 15%.За да измерите изкачването, настройте наклона на бягащата пътека на желаното ниво и измерете вертикалното разстояние от най-високата точка на наклона до основата на бягащата пътека.Мерната единица е инчове или сантиметри.
Стъпка 2: Измерете бягането си:
За да измерите разстоянието на бягане, трябва да намерите хоризонталното разстояние, покрито от наклона.Започнете от най-високата точка на склона и измерете разстоянието от тази точка до един крак хоризонтално.Отново мерната единица ще бъде в инчове или сантиметри.
Стъпка 3: Изчислете процента на наклона:
Сега, след като имате вашите измервания на изкачване и бягане, изчисляването на вашия процент на наклон е лесно.Разделете наклона на хода и умножете резултата по 100. Това ще ви даде процентния наклон.Например, ако наклонът е 10 инча и наклонът е 20 инча, процентният наклон ще бъде (10/20) x 100 = 50%.
Ползи от упражненията под наклон:
След като вече знаете как да изчислите наклона на бягаща пътека, нека проучим ползите от включването на упражнения за наклон във вашата рутина:
1. Увеличава изгарянето на калории: Ходенето или бягането нагоре принуждава мускулите ви да работят по-усилено, защото имитира изискванията на изкачване на хълм или стълби.Това повишено усилие води до по-високо изгаряне на калории, което прави вашата тренировка по-ефективна.
2. Ангажиране на мускулите: Тренировките под наклон са насочени към глутеусите, подколенните сухожилия и прасците.Чрез включването на тренировките под наклон във вашата рутина на бягаща пътека, можете ефективно да укрепите и тонизирате тези мускулни групи.
3. Сърдечно-съдова издръжливост: Упражненията под наклон могат да увеличат интензивността на вашата сърдечно-съдова тренировка, като ви помагат да изградите издръжливост и да подобрите цялостната си сърдечно-съдова форма.
4. Подобрява баланса и стабилността: Ходенето или бягането по наклонена повърхност предизвиква вашия баланс и стабилност, активирайки мускулите, отговорни за поддържането на правилна стойка.
Знанието как да изчислите наклона на бягаща пътека може значително да подобри разбирането ви за вашата тренировка.Като знаете процента на наклона си, можете по-добре да проследявате напредъка си и да задавате конкретни фитнес цели.Тренировките под наклон осигуряват отличен начин за насочване към различни мускулни групи, увеличаване на изгарянето на калории и подобряване на сърдечно-съдовата форма.Така че следващия път, когато се качите на бягащата пътека, не забравяйте да се възползвате от функцията за наклон, за да издигнете тренировката си до нови висоти!
Време на публикуване: 7 юли 2023 г