Що се отнася до тренировката, една от най-популярните машини във фитнеса ебягащата пътека. Това е лесна и удобна форма на кардио и можете да регулирате наклона и скоростта, за да отговарят на вашето фитнес ниво. От години обаче се носят слухове, че бягащите пътеки всъщност са вредни за коленете. Въпросът е вярно ли е това? Или това е само дългогодишен мит?
Първо, нека да видим защо хората твърдят, че бягащите пътеки са вредни за коленете. Основната причина е, че някои хора изпитват болка в коленете след бягане на бягаща пътека. Но истината е, че болката в коленете след всякакъв вид упражнения не е необичайна. Някои хора може да изпитат болка в коленете от твърде много клякания или напади, докато други може да изпитат дискомфорт след джогинг по тротоара. Болката в коленете може да бъде причинена от различни фактори, включително прекомерна употреба, нараняване и дори генетика. Разбира се, теглото на човек и текущото му ниво на фитнес също играят роля.
Като каза това, важно е да разберете, че самата бягаща пътека не причинява болка в коленете. Важното е как ги използвате. Ето няколко съвета за намаляване на болката в коленете, докато използвате бягащата пътека:
1. Носете правилните обувки: Носенето на добре прилепнали обувки с добра поддръжка може да помогне за намаляване на напрежението върху коленете ви.
2. Започнете бавно: Ако сте начинаещи в бягането, започнете с по-бавно темпо и с по-нисък наклон и постепенно увеличавайте интензивността, докато издръжливостта ви нараства.
3. Разтягайте се преди и след тренировка: Разтягането преди и след тренировка може да помогне за отпускане на мускулите ви и да намали риска от нараняване.
4. Използвайте добра стойка: Уверете се, че имате добра стойка с леко стъпили крака на земята и леко свити колене.
Друг фактор, който може да причини болка в коляното при използване на бягаща пътека, са амортизиращите свойства на машината. Някои бягащи пътеки имат по-добро поглъщане на удара от други и това може да има голямо въздействие върху коленете ви. Ако се притеснявате от болки в коленете, опитайте бягаща пътека с по-добра абсорбция на удара или инвестирайте в чифт наколенки или обувки с допълнително омекотяване.
И накрая, важно е да се отбележи, че бягащите пътеки всъщност могат да бъдат полезни за коленете ви, ако се използват правилно. Бягането на бягаща пътека е чудесна алтернатива с ниско въздействие на бягането по тротоари, което може да бъде трудно за вашите стави. Тъй като бягащата пътека има по-мека повърхност, тя намалява удара върху коленете ви, когато бягате върху по-твърда повърхност.
В заключение, бягащата пътека сама по себе си не е вредна за коленете. Както при всяка форма на упражнение, винаги има риск от нараняване, но като следвате съветите по-горе и използвате подходяща форма, можете да минимизирате този риск. Не позволявайте на болката в коляното да ви попречи да използвате бягащата пътека! Вместо това се съсредоточете върху правилното му използване и изграждането на издръжливостта ви с течение на времето. Приятно тичане!
Време на публикуване: 13 юни 2023 г