Що се отнася до тренировките, една от най-популярните машини във фитнеса ебягащата пътекаТова е лесна и удобна форма на кардио, като можете да регулирате наклона и скоростта според нивото си на физическа подготовка. Въпреки това, от години се носят слухове, че бягащите пътеки всъщност са вредни за коленете. Въпросът е дали това е вярно? Или е просто дългогодишен мит?
Първо, нека разгледаме защо хората твърдят, че бягащите пътеки са вредни за коленете. Основната причина е, че някои хора изпитват болка в коляното след бягане на бягаща пътека. Но истината е, че болката в коляното след всякакъв вид упражнения не е необичайна. Някои хора може да изпитват болка в коляното от правенето на твърде много клякания или напади, докато други може да изпитват дискомфорт след джогинг по тротоара. Болката в коляното може да бъде причинена от различни фактори, включително претоварване, нараняване и дори генетика. Разбира се, теглото на човек и текущото му ниво на физическа подготовка също играят роля.
Въпреки това е важно да се разбере, че самата бягаща пътека не причинява болка в коляното. Важното е как я използвате. Ето няколко съвета за намаляване на болката в коляното, докато използвате бягащата пътека:
1. Носете правилните обувки: Носенето на добре прилепнали, добре поддържани обувки може да помогне за намаляване на натоварването на коленете.
2. Започнете бавно: Ако сте начинаещи в бягането, започнете с по-бавно темпо и на по-нисък наклон и постепенно увеличавайте интензивността, докато издръжливостта ви се натрупва.
3. Разтягайте се преди и след тренировка: Разтягането преди и след тренировка може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на риска от нараняване.
4. Заемайте добра стойка: Уверете се, че имате добра стойка с леко стъпили на земята крака и леко свити колене.
Друг фактор, който може да причини болка в коляното при използване на бягаща пътека, са свойствата на машината да абсорбира ударите. Някои бягащи пътеки имат по-добро абсорбиране на ударите от други и това може да окаже голямо влияние върху коленете ви. Ако се притеснявате от болка в коляното, опитайте бягаща пътека с по-добро абсорбиране на ударите или инвестирайте в чифт наколенки или обувки с допълнително омекотяване.
Накрая, важно е да се отбележи, че бягащите пътеки всъщност могат да бъдат полезни за коленете ви, ако се използват правилно. Бягането на бягаща пътека е чудесна алтернатива с ниско натоварване на бягането по тротоари, което може да е натоварващо за ставите ви. Тъй като бягащата пътека има по-мека повърхност, тя намалява натоварването върху коленете ви, когато бягате по по-твърда повърхност.
В заключение, самата бягаща пътека не е вредна за коленете. Както при всяка форма на упражнения, винаги съществува риск от нараняване, но като следвате съветите по-горе и използвате правилната техника, можете да сведете до минимум този риск. Не позволявайте на болката в коляното да ви спре да използвате бягащата пътека! Вместо това, съсредоточете се върху правилното ѝ използване и изграждането на издръжливост с течение на времето. Приятно бягане!
Време на публикуване: 13 юни 2023 г.