С националната фитнес вълна и популярността на домашните бягащи пътеки, все повече фитнес ентусиасти си купуват бягащи пътеки у дома, за да тренират и да поддържат здравето си. Така наречената „работа за добри дела първо трябва да наостри инструментите си“, дори използването на бягаща пътека само за бягане може да бъде твърде разточително. Днес ще ви науча на два начина за ефективно използване на бягащата пътека за фитнес и за максимално развитие на функциите на бягащата пътека у дома. Нека да разгледаме.
01 Стил на планинско ходене
Всички знаем, че бягащите пътеки могат да симулират алпинизъм чрез регулиране на стойността на наклона. „Планинските ходения“ като сравнително основен режим на тренировка на бягаща пътека са много подходящи за приятели, които не са получили професионално обучение по бягане и използватбягаща пътеказа първи път.
Използвайте специфичния метод на „планинско ходене“: Първо намерете позицията на бутона за регулиране на наклона на бягащата пътека и определете интензивността на тренировката, съответстваща на различните стойности на наклона. В началото наклонът може да се регулира до средния наклон на земята, което е удобно за мускулите ни да влязат в състояние на тренировка. След ранното загряване телата ни постепенно се адаптират и могат лесно да се справят с текущата интензивност на тренировката под наклона, като постепенно регулирате стойността на наклона на бягащата пътека, за да тренирате допълнително кардиопулмоналната си функция и мускулната си сила.
Обърнете внимание, че когато извършваме тренировка за „планинско ходене“, трябва да поддържаме умерена стойка естествено и леко напред, ръцете да се люлеят естествено по време на движението, колянната става не е необходимо да бъде заключена, да обръщаме внимание на реда на стъпалото при кацане и да използваме максимално омекотяващата сила на свода, за да предотвратим прекомерно натоварване и увреждане на коляното. Освен това, гърдите не трябва да се повдигат прекомерно, а кракът трябва да се държи максимално назад, за да се избегне нараняване на долната част на гърба. Ранно използване набягаща пътекаПриятели, които тренирате, не мислете, че „бавното катерене“ е много лесно, стига всеки да може да открие след опита, че трудността не е малка. Всъщност, тренировките на бягаща пътека имат една характеристика, с всяко увеличаване на степента на трудност, участието на мускулните влакна на краката ни ще се подобри значително и ще изискват повече аеробни и анаеробни системи, за да участват. Това е и една от причините, поради които бягащата пътека може да тренира пълноценно аеробните и да оформи мускулите на бедрата и краката.
Ако първият е тренировъчен режим за начинаещи, „високоинтензивен интервален бягане с пълна скорост“ е кратък, високоинтензивен тренировъчен режим на бягаща пътека. „Високоинтензивно интервално бягане с пълна скорост“ обръща голямо внимание на навременността на тренировката, а краткотрайният високоинтензивен тренировъчен режим може да ускори повишаването на стойността на β-ендорфина в нашата плазма, което може да ни накара да създадем приятно психическо състояние. „Високоинтензивно интермитентно бягане с пълна скорост“ е популярен начин за фитнес в днешно време, обикновено 20 до 60 секунди бягане с пълна скорост и 20 до 60 секунди почивка като такъв цикъл може да ни позволи да постигнем ефекта на Ци и кръвообращението и да подобрим физическата си форма. Защо тренировъчният ефект от „високоинтензивно интервално бягане с пълна скорост“ е по-добър? Това е така, защото бягането с пълна скорост изисква висока мускулна сила и координация на ставите в цялото ни тяло. В същото време трябва да имаме добра сърдечна и белодробна функция и да поддържаме баланса на основните мускули на тялото. Въпреки че упражнението „високоинтензивно интермитентно бягане с пълна скорост“ е по-добро и по-бързо, това също означава, че е по-уязвимо от наранявания. Така че, ако искате да изпълните тренировъчния режим „високоинтензивно интермитентно бягане с пълна скорост“, не забравяйте първо да направите няколко групи загряващи тренировки, така че мускулите на ставите на цялото тяло да се загреят предварително в състояние на движение, което може значително да намали спортните наранявания. В допълнение към горните два режима на упражнения, има доста забавни и интересни фитнес начини, които можем да изследваме. Ако иматебягаща пътекаудобно, веднага си обуйте маратонки.
Време на публикуване: 01.01.2025 г.