С националната фитнес вълна и популярността на домашните бягащи пътеки, все повече и повече фитнес ентусиасти купуват бягащи пътеки у дома, за да тренират и поддържат здравето си. Така наречената „работа за правене на добри неща трябва първо да наточи инструментите си“, ако използвате само бягаща пътека за бягане, може да бъде твърде разточителна. Днес ще ви науча на два начина да използвате ефективно бягащата пътека за фитнес и да развиете максимално функциите на бягащата пътека у дома. Нека да разгледаме.
01 Стил на планинско ходене
Всички знаем, че бягащите пътеки могат да симулират алпинизъм, като регулират стойността на наклона. „Планинско ходене“ като сравнително основен режим на тренировка на бягаща пътека, той е много подходящ за приятели, които не са преминали професионално обучение по бягане и използватбягаща пътеказа първи път.
Използвайте специфичния метод на „планинско ходене“: Първо намерете позицията на бутона за регулиране на наклона на бягащата пътека и изчислете интензивността на тренировката, съответстваща на различните стойности на наклона. В началото наклонът може да се регулира до средния наклон на земята, което е удобно за нашите мускули да влязат в състояние на упражнение. След ранното загряване телата ни постепенно се адаптират и могат лесно да се справят с текущата интензивност на упражненията под наклона и постепенно регулират стойността на наклона на бягащата пътека, така че да тренираме допълнително нашата сърдечно-белодробна функция и мускулна сила.
Обърнете внимание, че когато провеждаме тренировка „планинско ходене”, трябва да поддържаме умерена стойка естествено и леко напред, ръцете да се люлеят естествено по време на движението, колянната става да не е заключена, да се внимава за реда на стъпалото при кацане и използвайте пълноценно омекотяващата сила на свода, за да предотвратите прекаленото натоварване и повреда на коляното. Освен това гръдният кош не трябва да се повдига прекалено, а кракът трябва да се държи на максимално разстояние назад, за да се избегне нараняване на кръста. Ранно използване набягаща пътекатрениращи приятели, не смятайте, че „бавното изкачване“ е много просто, стига всеки да открие след опита, трудността не е малка. Всъщност тренировката на бягаща пътека има функция, всяко увеличаване на степента на трудност, участието на нашите мускулни влакна на краката ще бъде значително подобрено и ще изисква повече аеробни и анаеробни системи за участие. Това е и една от причините, поради които бягащата пътека може да тренира пълноценно аеробиката и да оформи мускулите на бедрата и краката.
Ако първият е тренировъчен режим от начално ниво, „високо интензивен интервал с пълна скорост“ е кратък, високоинтензивен режим на тренировка на бягаща пътека. „Интервално високоинтензивно бягане с пълна скорост“ обръща голямо внимание на навременността на тренировката, а режимът на краткотрайна високоинтензивна тренировка може да ускори увеличаването на стойността на β-ендорфин в нашата плазма, което може да ни накара да създадем приятен умствен състояние. „Интермитентно бягане с висока скорост с висока интензивност“ е популярен начин за фитнес в днешно време, обикновено 20 до 60 секунди бягане с пълна скорост 20 до 60 секунди почивка, такъв цикъл, който може да ни позволи да постигнем ефекта на Qi и кръвообращението и подобряване на физическата годност. Защо тренировъчният ефект от „високо интензивно интервално бягане с пълна скорост“ е по-добър? Това е така, защото бягането на пълна скорост изисква висока мускулна сила и координация на ставите в цялото ни тяло. В същото време трябва да имаме добра сърдечна и белодробна функция и да поддържаме баланса на основните мускули на тялото. Въпреки че упражнението „високо интензивно периодично бягане с пълна скорост“ е по-добро и по-бързо, това също означава, че е по-уязвимо от наранявания, така че ако искате да изпълнявате тренировъчния режим „високо интензивно прекъсващо бягане с пълна скорост“, бъдете сигурни първо да направите няколко групи тренировки за загряване, така че ставните мускули на цялото тяло да бъдат предварително загряти в състояние на движение, което може значително да намали спортните наранявания. В допълнение към горните два режима на упражнения има доста забавни и интересни начини за фитнес, които да изследваме. Ако иматебягаща пътекаудобно, веднага обуйте маратонки.
Време на публикуване: 01 януари 2025 г